10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك – الجزء الثاني

الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة ، ويمكن أن يسبب الإجهاد غير المعالج الكثير من المشاكل الصحية الجسدية والعقلية الخطيرة المحتملة، إليكم بعض الأشياء التي ستساعد في تحسين الحالة المزاجية و تعزيز الطاقة الإيجابية في حياتكم.

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 6 17/12/2020 - 2:47 م

6- استبدال المنبهات بشرب الشاي الأخضر :

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 1 17/12/2020 - 2:47 م

يعد الشاي الأخضر أفضل بديل صحي للشاي العادي خاصة وللمنبهات كالقهوة و النسكافيه و غيرها عموما فهذه المنبهات تحتوي علي كمية عالية من الكافيين الذي يوثر علي ضغط الدم وعلي الغدد الدماغية.

 يحتوي الشاي الأخضر على أقل من نصف الكافيين الموجود في القهوة ويحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، ويحتوي علي حمض الثيانين الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

7- ركز وكن أكثر يقظة :

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 2 17/12/2020 - 2:47 م

صارت اليقظة الذهنية مطلوبة جدا في وقتنا الحالي في عالم ملئ بالمشتتات والملهيات و هي مهارة مهمة جدا تتطلب وقتا و تغييرا في نمط الحياة العادية لإتقانها.

تعد الصلاة و تمارين التأمل كوضعية زهرة اللوتس من أفضل الأفعال التي تحسن من يقظتك و تزيد من تركيزك و تمنع الإجهاد المفرط و الإنشغال بما لا يفيد.

8- التمارين الرياضية صباحا :

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 3 17/12/2020 - 2:47 م

يجب أن تعود نفسك علي بعض التمارين الصبحية لشد عضلاتك وتحريك الدم داخل الجسم لمدة 5دقائق يوميا بعد الإستيقاظ وسوف تري أثرها في تحسين مزاجك وحيويتك طوال اليوم، فهذه التمارين تساعد علي القضاء علي إحساس الخمول والكسل و تولد الطاقة والنشاط داخلك .

9- النوم بشكل أفضل :

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 4 17/12/2020 - 2:47 م

يجب أن ينال جسمك قسطا من الراحة يوميا تتمثل في حوالي 6-8 ساعات نوم حسب طبيعة كل شخص حيث تسبب قلة النوم حالة من تقلبات المزاج والإنزعاج الدائم والتوتر والرغبة في النوم في أي مكان.

10- تمارين التنفس :

10 طرق مختلفة لإزالة التوتر و القلق من حياتك - الجزء الثاني 5 17/12/2020 - 2:47 م

عود نفسك علي تمارين النفس العميق فهي تساعد في المواقف المحرجة حيث تمنح عقلك الوقت الكافي ليرتب أوراقه ويقرأ الموقف بطريقة صحيحة.

للتمرين السهل لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، اجلس على مقعدك وقدميك مستوية على الأرض ويداك فوق ركبتيك. قم بالشهيق والزفير ببطء وبعمق ، مع التركيز على رئتيك أثناء تمددهما بالكامل في صدرك.