تعريف الدوبامين
الدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine) هو ناقل عصبي طبيعي. أي أنه مادة كيميائية طبيعية يقوم الدماغ بإفرازها. ويستخدمها جهازك العصبي لإرسال الرسائل بين الخلايا العصبية. وهو معروف باسم هرمون السعادة لأنه يعطي الإنسان شعورًا إيجابيًا قويًا.
هرمون السعادة
دور الدوبامين
للدوبامين عدة وظائف تؤثر على حياة الإنسان الجسدية والنفسية، يذكر منها:
- توليد الشعور بالسعادة لدى الإنسان.
- تقوية الذاكرة.
- زيادة القدرة على الانتباه ودقة الملاحظة.
- تنسيق وتنظيم حركات الجسد.
- يولد لدى الإنسان الأمل والدافع للقيام بالأعمال.
تحفيز الدوبامين
تتعدد الأسباب الطبيعية التي تؤدي إلى تحفيز الدماغ لإفراز الدوبامين، ويمكن ذكر بعض المسببات فيما يلي:
- ممارسة الجنس.
- التسوق.
- شم رائحة البسكويت والمخبوزات الطازجة من الفرن.
- ممارسة بعض الرياضات مثل الركض والمشي السريع.
- تناول بعض أنواع الأطعمة.
- اللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة.
- الاستماع إلى الموسيقى.
- التأمل.
- ممارسة الهوايات والأشغال اليدوية مثل التطريز والرسم والنحت والتصوير وغيرها.
الأطعمة التي تزيد الدوبامين
وجد العلماء أن بعض الأطعمة التي تحتوي على الحمض الأميني التيروزين( L-tyrosine )، تضمن للإنسان الحصول على المواد الأساسية اللازمة لصنع الدوبامين في الجسم. وهذا الحمض الأميني موجود بشكل شائع في الأطعمة الغنية بالبروتين. ويعتبر اتباع نظام غذائي متوازن مكون من جميع المجموعات الغذائية هو أفضل طريقة.
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الصحية والمشروبات والتوابل المعروفة بأنها تزيد من مادة إل-تيروزين أو الدوبامين مباشرةً:
- جميع المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض
- لوز
- تفاح
- افوكادو
- موز
- البنجر
- شوكولاتة
- قهوة
- فول مدمس
- الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ
- شاي أخضر
- الفاصولياء
- دقيق الشوفان
- زيت الزيتون
- الزعتر البري البلدي
- الفول السوداني (الفستق)
- إكليل الجبل
- بذور السمسم
- بذور اليقطين
- منتجات الصويا
- الكركم
- البطيخ
- الزبادي
- مخلل الملفوف
تأثير الدوبامين على النوم
يرتبط الدوبامين بالنشاط والشعور باليقظة. وعادةً ما تزيد بعض المواد الكيمياوية والأدوية مثل مضادات الاكتئاب -التي تهدف إلى رفع الدوبامين عند المرضى- من حالة اليقظة. مما يجعل الشخص متنبهاً لا يشعر بالنعاس وغير قادر على الغط في نوم عميق.
أعراض نقص الدوبامين
هناك العديد من الأعراض التي ترتبط مباشرة بعدم قدرة الدماغ على إفراز الدوبامين في الجسم. وقد تم ربط المستويات المنخفضة من الدوبامين بمرض باركنسون ومتلازمة تململ الساقين والاكتئاب والتعب وتقلب المزاج والعديد من الأعراض الأخرى. وتتوفر العلاجات للعديد من الحالات الطبية المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين. لذا لا بد من استشارة الطبيب للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
