إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فأنت تعلم بلا شك أنك قد لا تشعر أنك في أفضل حالاتك على الفور بعد الإقلاع عن التدخين ويعاني بعض الأشخاص من التعب أو الصداع أو الرغبة الشديدة للتدخين، والخبر السار هو أن هذه الأعراض تبلغ ذروتها في أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد التوقف عن التدخين، ولكن يمكن أن تستمر لفترة أطول وهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة، وإذا اخترت الإقلاع عن التدخين اليوم ولكنك لم تكن تخطط لذلك مسبقًا، فلا داعي للذعر.
التوقف عن التدخين
ونقدم لك في السطور التالية بعض النصائح للتوقف عن التدخين :
- على الرغم من أنه قد يكون من المغري التخلص من السجائر وإعلان أنك قد توقفت عن التدخين، إلا أنه من الصعب حقًا التوقف مرة واحدة، و95 في المائة من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون مساعدة أو دون علاج ينتهي الأمر بهم للانتكاسة نظرًا لأن الدماغ قد تأقلم مع وجود النيكوتين ويتوق إليه، وتظهر أعراض الانسحاب عند غياب النيكوتين، وهذا هو السبب في أن النيكوتين يسبب الإدمان.
- قم بصياغة خطة عمل مخصصة لك وعندما تكمل كل مرحلة من مراحل استراتيجيتك، ضع في اعتبارك أي صعوبات أو عقبات قد تواجهها، وفكر في المكافآت التي قد تمنحها لنفسك، ومن المهم أن تتذكر أن استخدام تقنيات الإقلاع عن التدخين قد يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك.
- توضح أن استخدام العلاج ببدائل النيكوتين يمكن أن يقلل من المشاعر السيئة التي تأتي مع الإقلاع عن التدخين، مثل الإحباط والكآبة وضيق الصدر وعدم الارتياح وحتى الحاجة الماسة إلى “سيجارة واحدة فقط”، وعند دمجها مع برنامج علاج سلوكي شامل، فقد ثبت أن علكة النيكوتين أو اللاصقات الجسدية تزيد من احتمالات الإقلاع عن التدخين بنجاح بمقدار ضعفين ومع ذلك، لا ينصح باستخدام هذه المنتجات أثناء التدخين بشكل عام.
- أخبر أحبائك وزملائك في العمل أنك تحاول التوقف عن التدخين، واعلم أن دعمهم سيساعدك ويمكنك أيضًا اختيار الانضمام إلى مجموعة دعم أو استشارة متخصصة أو مستشار (علاج سلوكي).
