فوائد المشي نصف ساعة يوميًا لا تعد ولا تحصى،يعد المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من أفضل الطرق السهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد.
أبرز فوائد المشي على صحة الإنسان
من أبرز فوائد المشي نصف ساعة يوميًا هي أنه تمرين سهل ومجاني لا يحتاج تجهيزات ولا يحتاج أي تدريبات خاصة، بالإضافة إلى أنّه وسيلة ممتعة يستطيع أي شخص القيام بها، وبشكل عام إنّ فوائد المشي نصف ساعة يوميًا على النحو الآتي:
- الحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل عام.
- تحسين وظيفة الجهاز المناعي.
- رفع مستوى المزاج وخفض نسبة التوتر.
- تقليل الدهون في الجسم وحرق السعرات الحرارية وهو عامل أساسي في إنقاص الوزن، بالأخص عند ممارسة المشي السريع.
- تقوية المفاصل والعضلات بالإضافة الى العظام.
- تقوية الجسم وزيادة قدرة تحمل الإنسان.
- تحسين عملية التنفس، وهذا يؤدي الى رفع مستوى الأكسجين بالدم.
- رفع مستوى الوظيفة العقلية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض العقلية مثل ألزهايمر.
التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة، والتي تشمل: مرض السكري من المستى الثاني،وبعض أنواع السرطان، أمراض القلب والشرايين،والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
تنبيه مهم: في حال إصابتك بأي حالة مرضية يفضل أن تستشير الطبيب الخاص بك قبل ممارسة أي نشاط رياضي، فهذه المقالة تقدم معلومات عامة وليس بالضرورة أن توافق جميع الأشخاص.
إقتراحات تفيدك في ممارسة رياضة المشي
- ممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر تحت ضوء الشمس.
- تناول القليل من الفاكهة أو الخضراوات قبل ممارسة هذه الرياضة.
- أخذ قارورة ماء صغيرة وغسلها كل يوم.
- الإستحمام بماء ساخن بعد الإنتهاء من المش.
- الإستماع الى مسيقى هادئة أو اي نوع من المسيقى التي تحبها.
- النوم بشكل كافي، حوالي 8 ساعات يومياً.
- الإنتظام بموعد النوم وإجتناب السهر الطويل.
- تغير موعد ممارسة هذه الرياضة باستمرار تجنباً للروتين الممل ولتجديد الهمّة والنشاط.
- ممارسة هذه الرياضة ضمن مجموعة ويفضّل أن تكون مع أصدقاء مقربين لك.
- تدوين عدد الساعات التي تقضيها في ممارسة هذه الرياضة والعودة اليها بعد فترة أسبوع أو شهر.
بالنهاية….. إنّ صحتك أهم ما تملك فلا تتهاون أبداً في الحفاظ عليها.
