١٠ نصائح فعالة للحفاظ على صحة جهازك الهضمي

١.اشرب الماء الدافئ مع الليمون الطازج:

١٠ نصائح فعالة للحفاظ على صحة جهازك الهضمي

اشربه كل صباح عندما تستيقظ فور قيامك من الفراش وقبل تناول أي شيء. سيؤدي ذلك إلى تحفيز وتنظيف الكبد، بالإضافة إلى تحسين إفراز حمض الهيدروكلوريك الهضمي في معدتك.

٢.تمرن بانتظام:

سيساعد التمرين في تحسين عملية الهضم عن طريق إبقاء الأشياء تتحرك عبر نظامك ومنع الإمساك. حيث يكفيك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للمساعدة في تحفيز عضلات الأمعاء على الانقباض.

٣.تناول مكمل البروبيوتيك:

تناوله مهم للحصول على أمعاء صحية مما يشجع البكتيريا الصحية على الازدهار والبكتيريا السيئة في التناقص في الكمية. يمكنك اختيار مكمل، أو الحصول على جرعتك اليومية من خلال تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة.

٤.تناول الكثير من الألياف:

تناول الألياف يساعد على دفع الطعام من خلال الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك. كمية الألياف التي تحتاجها ستحصل عليها عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

٥.تأكد من شرب كمية كافية من الماء يوميًا:

الماء ضروري لصحة الجهاز الهضمي فهو يساعد في تحطيم الطعام الذي تتناوله، وطرد السموم التي قد تتعارض مع عملية الهضم عندك.

اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم.

٦.اجلس لتناول الطعام:

تجنب تناول الطعام أثناء التنقل. فعندما تكون جائعًا وحان وقت تناول الطعام، اجلس على الطاولة واستمتع بوجبتك.

امضغ طعامك جيداً وتناوله ببطء لمنع ابتلاع الهواء، مما قد يتسبب في تقلصات وعسر الهضم.

خصص وقتًا للاستمتاع بوجبتك، وستحصل على جهاز هضمي أفضل.

٧.الحفاظ على وزن صحي:

عندما يكون وزنك زائد وغير مناسب لجسمك المحدد، يمكن أن يؤثر ذلك على منطقة البطن، ويتسبب في ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. فمن خلال البقاء ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي، يمكنك تخفيف هذا الضرر.

٨.تجنب تناول السكر:

هذه المادة تجعل من الصعب على جهازك الهضمي الحفاظ على التوازن الصحيح في الأمعاء. حيث أن السكر يوفر الغذاء للبكتيريا غير الصحية، لذا تجنب تناول السكر وخفف منه قدر الإمكان.

٩.الحد من تناول الأطعمة الدهنية:

يصعب على الجسم هضم هذه الأطعمة، حيث أنها تبطئ وقت العبور للهضم. استهلك الدهون الصحية، وقلل من تناول الأطعمة المقلية والدهون المتحولة وكل شيء آخر غير مناسب للاستهلاك المنتظم.

كذلك اختر اللحوم الخالية من الدهون، وقم بتضمين الكثير من مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل المكسرات والفاصوليا.

١٠.تناول وجبات الطعام وفقًا لجدول منتظم:

من خلال تناول وجباتك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، سوف تساعد جسمك على الهضم بشكل أفضل والتخلص من الفضلات.

هناك عدة طرق لتحسين صحة جهازك  الهضمي فهو جزء مهم من الصحة العامة لجسمك، وسيكون من الحكمة تحسينه بأي طريقة ممكنة.

وباتباع هذه الخطوات العشر البسيطة، يمكنك تحسين عملية الهضم بشكل كبير وجني الكثير من الفوائد لجسمك.