وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

تُعد مشكلة نقص الوزن والنحافة من أحد المشاكل التي تواجه كثير من الناس وخاصة السيدات، ولأن النحافة تجعل الشكل العام غير جميل وتتسبب في مشاكل نفسية وخاصة عند النساء، لذلك فإن النساء يبحثن عن وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة ويصبح زيادة الوزن هدف لدى بعض الناس، ولذلك في هذا المقال سوف نقدم مجموعة رائعة من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة وبفاعلية.

الأساس والفكرة في زيادة الوزن بسرعة

إن الطريقة المسببة لزيادة الوزن والتي يرتكز عليها الجسد في زيادة الوزن هي حدوث فائض بين السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان والأخرى التي يقوم بحرقها، حيث أن كل زيادة في الفرق بين السعرات الحرارية المكتسبة والمفقودة بمقدار 300 – 500 سعر حراري تتسبب في زيادة الوزن من 1 إلي 2 رطل أسبوعياً، علماً بأن زيادة الوزن بسرعة أكثر من ذلك لن يكون صحياً على الجسد وسيترتب عليه تراكم للدهون.

كيفية زيادة الوزن بسرعة:

عليك أن تختار الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي تحتوي على نسب عالية من البروتين والكربوهيدرات والدهون، وزيادة عدد الوجبات الرئيسية التي تتناولها يومياً بدل من 3 وجبات فقط، يجب أن تصل إلى 5 وجبات، بمعدل وجبة كل 3 ساعات تقريباً.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة

هناك العديد من الوصفات الطبيعية والصحية لزيادة الوزن بسرعة وكما ذكرنا أن علينا التركيز على الأطعمة ذات الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بنسب عالية، فإليك مجموعة من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة:

وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة على الإفطار

يعتبر الفطور من أهم الوجبات في اليوم، ولذلك فإن الاهتمام بوجبة الإفطار هام جداً لزيادة الوزن بسرعة ويمكنك تناول الآتي:

• كوب من حبوب الجرانولا (وهي عبارة عن طعام يتناول في الإفطار أو كوجبة خفيفة ويتكون من حبوب الشوفان المسحوقة والمكسرات والعسل) مضافاً إليه كوب من الحليب كامل الدسم مع الموز (لبن بالموز)، حيث تحتوي هذه الوصفة على 900 سعر حراري كما يمكن إضافة البلح الجاف (التمر) إليها لزيادة كمية السعرات الحرارية أو حبوب من الفول السوداني، وتعد هذه الوصفة الطبيعية من أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة عالية جداً وملحوظة، فهي وصفة لزيادة الوزن في أسبوع وتأثيرها ملحوظ.

شوفان باللبن

وصفة طبيعية لزيادة الوزن بسرعة على الغداء أو العشاء

• المعكرونة مع صدور الدجاج المشوي

تعد المعكرونة أحد أهم الأغذية والوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة والتي تحتوي علي الكربوهيدرات والنشويات بصورة كبيرة جداً جداً ولذلك فإن تناولها في وجبة الغداء أو العشاء مع صدور الدجاج التي هي ايضاً تعمل على زيادة الوزن بسرعه أحد أهم الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة، وتحتوي هذه الوجبة على ما يقرب من 550 – 600 سعر حراري، ويفضل أن تكون صدور الدجاج مشوية ويمكن استبدالها بشرائح اللحم المشوية ايضاً.

• البطاطا الحلوة أو البطاطس متوسطة الحجم مع شرائح اللحم

هذه الوجبة رائعة جداً ولذيذة ومحببة لدى الأطفال قبل الكبار، ويمكن استخدامها مع الأطفال لزيادة الوزن حيث أن البطاطا تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية بالإضافة اللحم المطهو يعطي ما يقرب من 460 سعر حراري، ولذلك فإنها من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة، ويمكن تناولها علي الغداء أو العشاء.

وصفة الشوكولاته واللبن والجوز والموز لزيادة الوزن بسرعة

اللبن بالموز يعطي قيمة غذائية عالية للجسد وكمية هائلة من السعرات الحرارية وإضافة الشوكولاته والجوز ايضاً يعطي طعم رائع مستحب للأطفال والكبار، ويتم ذلك عن طريق خلط كوبين من اللبن العادي كامل الدسم مع 1 حبة موز مع قطعة من الشوكولاته وملعقة من زبدة الفول السوداني أو الفستق.

البطاطس المهروسة لزيادة الوزن

تعتبر البطاطس المهروسة من أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة وذلك لكمية الكربوهيدرات الهائلة المتواجدة بها، لأنها تصنف من النشويات ولذلك فإن البطاطس المهروسة ينصح بها كغذاء صحي لزيادة الوزن للأسباب التالية:

◘ تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية.

◘ تحتوي علي فيتامينات عديدة يحتاجها الجسم منها:

فيتامين C

فيتامين A

◘ تحتوي علي معادن مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تزيد المناعة.

◘ تحتوي على كمية جيدة من الألياف التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

◘ تناولها مشوية أو مهروسة يعمل علي زيادة الوزن بسرعة ولا ينصح بتناولها مقلية.

عجة البيض لزيادة الوزن بسرعة

تعتبر عجة البيض من الأكلات المشهورة في الوطن العربي وفي مصر خاصة وقد لا يعلم الكثير فائدة عجة البيض في زيادة الوزن بسرعة، ولكنها تعتبر من الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بسرعة ويمكن تناولها مع البطاطس المهروسة أو مجموعة من الخضار كالبصل والسبانخ، أو مع الجبن ويمكن إضافة البقدونس عليها أثناء عملها.

تحتوي عجة البيض علي قدر عالي من السعرات الحرارية، حيث أن عجة البيض العادية تحتوي على 100 سعر حراري، وبإضافة الجبن الشيدر لها أو غيره نحصل على قيمة أعلى من السعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة.

وجبات خفيفة لزيادة الوزن بسرعة

• كوب صغير من الزبيب يعطي 450 سعر حراري.

• ساندويتش زبدة الفول السوداني.

• تناول الباذنجان النيئ (ليس مقلي ولا مطبوخ) حيث أنه يعالج الأنيميا.

• تناول التمر (البلح الجاف)، يحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية.

• الجبن الشيدر مع خبز القمح الكامل.