وصفات سريعة لتخسيس الكرش

يعانى الكثير من السيدات والرجال من مشكلة ظهور الكرش فى مصر والوطن العربى والعالم، نظراً للتغذية السيئة وعدم مراعاة السعرات الحرارية فى الأطعمة التي نتناولها ناهيك عن الوجبات السريعة التي تسبب زيادة الوزن وظهور الكرش بدرجة كبيرة وعدم بذل مجهود أو ممارسة الرياضة باستمرار أو عدم ممارسة الرياضة قطعياً، والإفراط فى تناول الأطعمة ذات الدهون العالية، في هذا المقال سوف نتناول طرق ووصفات لتخسيس الكرش وأسباب ظهور الكرش.

أفضل طرق تخسيس الكرش

أسباب ظهور الكرش

• تراكم الدهون أسفل البطن.

• عدم وجود عضلات البطن وبالتالي تحتل الدهون مكانها.

• كثرة تناول الأطعمة الدسمة بكميات كبيرة.

• عدم بذل جهد.

• تناول وجبة العشاء ثم الخلود للنوم مباشرة.

• عدم ممارسة الرياضة.

• الإصابة ببعض الأمراض التي تسبب ظهور الكرش مثل: الالتهاب الكبدي، اختلال وظائف الكلى.

• عدم الإهتمام بالمظهر العام.

• تناول المشروبات التي تحتوي علي سكريات بكثرة.

• تناول الوجبات السريعة غير الصحية.

وصفات لتخسيس الكرش

هناك العديد من وصفات تخسيس الكرش، والتمارين الرياضية البسيطة والتي من الممكن ممارستها فى البيت وفى أي وقت، وسوف نذكر أولاً وصفات تخسيس الكرش ثم بعدها نذكر مجموعة من التمارين الرياضية لتخسيس الكرش من خلال فيديو، ونبدأ بوصفات تخسيس الكرش وهي كما يلي:

وصفة الشاي لتخسيس الكرش

يستخدم الصينيون الشاي منذ القدم في إنقاص الوزن وتخسيس الدهون فى منطقة البطن وحول الخصر والأرداف، لأن الشاي الصينى الأسود يتم استخراجه من نفس النبات (كاميليا سينينسيس) الذي يأتي منه الشاي الأخضر والأسود.

المكونات:

• 1 ملعقة من الشاي الصيني الأسود.

• مياه ساخنه.

• 1 ملعقة صغيرة من العسل أو أقل.

طريقة التحضير:

◘ نقوم بوضع أوراق الشاي في كأس.

◘ يُسكب الماء المغلي عليه ويترك لمدة 3 دقائق.

◘ نقوم بتصفية الخليط ونقوم بشربه، ويضاف العسل في حالة الرغبة في التحلية أو السكر الدايت.

وينصح بشربه مرتان أو ثلاثة مرات يومياً

وصفة الليمون والشاي لتخسيس الكرش

قم بإضافة ملعقة من الشاي الأخضر فى كوب، ونضيف عليها ملعقة من الشاي العادي ونضيف قطرات من عصير الليمون (نحصل عليه من عصر الليمونة) ونقوم بإضافة الماء المغلي، ونقوم بتغطيتها حتى تدفأ (تشرب دافئة وليست مغلية) ونستمر في تناول هذا المشروب قبل الإفطار يومياً لأنه يعمل علي حرق الدهون.

وصفة الحلبة لتخسيس الكرش

  • نقوم بتجفيف بذور من الحلبة وبعدها نقوم بطحنها.
  • نأخذ نصف ملعقة من طحين بذور الحلبة ونضع عليها الماء المغلي في كوب.
  • نترك المشروب حتى يدفأ ونقوم بتغطيته ويمكن إضافة اللبن بدلاً من الماء.
  • بعد أن يدفأ المشروب نقوم بشربه.

فوائد الحلبة للتخسيس

◘ الحلبة مفيدة جداً لتخسيس الكرش، ويمكن استخدامها فى الأكلات أيضاً كبهارات على السلطة والحساء.

◘ الحلبة تقوم بتعديل مستوى الكوليسترول في الدم.

◘ الحلبة تقوم بإذابة الدهون مما يقي من أمراض السمنة وما يترتب عليها.

وصفة النعناع لتخسيس الكرش

يمكن تناول النعناع على المائدة مباشرة عن طريق تناول أوراقه بالإضافة للكزبرة والكاري، كما يمكنك غليهم مع الحساء، كما يمكن إضافة النعناع إلى الماء المغلي وشربه، أو يمكن إضافة النعناع إلى عصير الليمون وتناوله مع الوجبات.

يعمل النعناع على إفراز العصارة الصفراوية بكثرة فى المرارة مما يساعد على تحسين الهضم ويقضي على مشاكل عسر الهضم وتراكم الدهون.

وصفة التفاح لتخسيس الكرش

تناول تفاحة واحدة كل يوم كفيل بأن يقضي على الكرش نهائياً، لأن التفاح يحتوي على العديد من الألياف والمعادن، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، لذلك ينصح الأطباء بإتباع رجيم التفاح.

مأكولات لتخسيس الكرش والبطن

تعتبر الفواكه والخضراوات من أفضل الوصفات الطبيعية لتخسيس الكرش، لأنها تحتوي على الفيتامينات التي تحرق الدهون بطريقة سريعة وتعمل على تخسيس الكرش نهائياً، ومن أهم الفواكه والخضروات ما يلي:

أهم الخضروات لتخسيس الكرش

• الملفوف الأحمر.

• البطاطا الحلوة.

• اللفت.

• الفلفل الأخضر.

• الخيار.

أهم الفاكهة التي تساعد على تخسيس الكرش

• الليمون.

• البرتقال.

• الشمام.

• فاكهة البابايا.

• الفراولة الخضراء.

• الكيوي.

• التفاح.

10 نصائح فعالة لتخسيس الكرش

1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان.

2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون.

3. عدم شرب الكثير من الكحول.

4. اتباع نظام غذائي عالي.

5. تقليل مستويات التوتر لديك.

6. عدم الإفراط فى تناول الكثير من الأطعمة السكرية.

7. عمل الكثير من التمارين الرياضية المفيدة للقلب.

8. استبدل الدهون المستخدمة في الطبخ بزيت جوز الهند.

9. تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر.

10. الحصول على قسط كافي من النوم.

تمارين منزلية هامة وسهلة لتخسيس الكرش

من خلال الفيديو التالي: