هل يحتوي الماء على سعرات حرارية؟

مع كثرة انتشار مختلف أنواع المياه في الأسواق كمياه البروتين، الماء المكربن والمياه بنكهة الفواكه، يجهل الكثير من الناس فكرة كون المياه تحتوي على سعرات حرارية أم لا، نحن نتاول الماء فقط لحاجتنا له وقت الظمأ، وربما لا يدرك الكثير فائده المياه لجسده ومختلف أنسجته من الداخل، لذا سوف نعرض لكم في مقالنا هذا بعض المعلومات الهامة عن المياه في حياة الإنسان.

هل يحتوي الماء على سعرات حرارية؟ 1 7/2/2021 - 3:45 م

عدد السعرات الحرارية في الماء:

نحن نعلم أن السعرات الحرارية تتوزع على العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة المكونه لي نظام غذائي لنا، وهي البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، وبما أن المياه النقية تفتقد لتلك العناصر الغذائية الثلاثة، فإنها أيضا تعد خالية من السعرات الحرارية، ولكن المياه تحتوي على بقايا وآثار معادن بداخلها على شاكلة الصوديوم، الماغنسيوم والكالسيوم وغيرها، لذا فإن بعض أنواع المياه تحتوي على بعض من السعرات الحرارية ومنها:

الماء المكربن أو المياه الفوارة:

أو بمصطلح آخر، المياه الغازية، فهمي تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون المذاب مع حمض الكربونيك، لذا ينشأ عن هذا المزيج خاصية الفوران، وربما تحتوي على نكهات طبيعية أو معادن لإكسابها النكهات، فهي تعد خالية من السعرات الحرارية فيما عدا إذا تم تحليتها بالسكر، لذا فإن زجاجة مياه غازية تتسع لـ 125 مل على 124 سعرة حرارية و 32 جرامًا من السكر المضاف إليها.

المياه المنكهة:

وهي التي تحتوي على أعشاب وشرائح فاكهة منقوعة لعدة ساعاتفي المياه، وتحتوي على الآتي:

  • الفراولة، الليمون و الريحان
  • البطيخ و النعناع
  • العنب و المانجو
  • الخيار والبرتقال
  • الجريب فروت وإكليل الجبل
  • التوت والجير

ورغم ذلك، فإن هذا المشروب من المياه يحتوي على القليل فقط من السعرات الحرارية، نظرا لكون الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، لذا فإن إجمالي السعرات الحرارية المتواجدة بها لا تتخطى 11 سعرة حرارية، ويتم زيادة عدد السعرات الحرارية بها، في حال تم تحليل المياة الممكنة بالسكر أو بالفواكه المركزه.

مياه البروتين:

تعتبر مياه البروتين بديلاً متميزا عن البروتينات التقليدية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين، حيث تحتوي كل زجاجة من مياه البروتين على ما يقرب من 70 و 90 سعرة حرارية وما بين 15 و 20 جرامًا من البروتين، حيث يحتوي ماء البروتين على عزل بروتين مصل اللبن، الذي يحتوي على الكثير من البروتين النقي.

الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا:

هناك البعض الذي لا يعتمد عدد اكواب معينة من المياه، هو فقط يتناولها وقت ظمأه وحسب، لكن يجب أن ندرك أن أجسادنا بحاجة للمياه وبنسب معينة سواء أحسسنا بالظمأ أم لا، لذا فإن سعة المياه التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، هي كالتالي:

  • النساء: 91 أونصة (2.7 لتر) يوميًا
  • الرجال: 125 أونصة (3.7 لتر) يوميًا

حيث يتحصل الجسم على إجمالي المياه التي يحتاجها بنحو 80 بالمائة من المياه التي يتناولها طيلة اليوم بالإضافة إلى المشروبات على اختلافها، وتأتي نسبة 20 بالمائة من الطعام الذي يتناوله على اختلافه من الفواكه والخضروات.

فوائد شرب الماء:

يحتاج الجسم للماء للفوائد التالية:

  • الحفاظ على صحة الكليتان.
  • التخفيف من التوتر.
  • تنظيم الهضم والحماية من مشكلة الإمساك.
  • تنظيم ضغط الدم.
  • تنظيم سوائل الجسم.
  • تزويد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة.
  • ترطيب البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
  • المساعدة على التحكم في نسبة الأملاح في الدم وطرد الزائد منها من خلال البول والعرق.
  • يغذي الجسم بمحتوياته من الأملاح والمعادن الضرورية مثل الكالسيوم.

أضرار قلة شرب الماء :

في حال لم يحصل الجسم على حاجته من المياه، يحدث الآتي:

  • ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم.
  • ارتفاع الضغط.
  • شيخوخة البشرة.
  • تعرض الجسم للجفاف.
  • التعرض لالتهابات المسالك البولية.
  • الشعور بالإرهاق والخمول.
قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.