هل تعاني من السمنة؟ إليك 5 من أفضل الطرق الفعالة لتخفيض وزنك

الكثير من الأشخاص يرغبون في إنقاص وزنهم، ولكن الوصول الى هذا الهدف يجب علينا أن لا نهمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، توجد العديد من العوامل التي من المُمكن أن تساعدك على تخفيض الوزن، في هذة المقالة أردنا أن نُشارك معك بعض النصائح الناجحة والمفيدة التي يُمكن أن تساعدك على زيادة فقدان الكثير من الدهون.

هل تعاني من السمنة؟ إليك 5 من أفضل الطرق الفعالة لتخفيض وزنك 1 1/8/2020 - 11:02 ص

إليك الكثير من الطرق البسيطة والأفضل لفقدان الوزن.

1. تمرين القوة

إن تمرين القوة يعطي قوة لعضلاتك، يجب عليك التدريب برفع الأثقال من أجل تقوية عضلاتك مع مرور الوقت.

كما يقول الباحثون: إن هذا النوع من التمارين يوفر العديد من الفوائد المتعلقة بحرق الدهون الموجودة في الجسم.

وفي دراسة بحثية أُخرى تقول: يُمكن لهذا النوع من التمرين أن يساعدك على فقدان الدهون الحشوية، وهذا النوع من الدهون يتواجد حول أعضاء البطن.

إذاً يجب عليك هو القيام بتمارين وزن الجسم، بهذا تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. تناول أغذية عالية البروتين

إذا تُريد أن تُحرق الكثير من الدهون في جسمك وكذلك أن تكبح شهيتك، لابد عليك أن تُضيف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي.

في الحقيقة يُوجد العديد من الدراسات تؤكد على أن النظام الغذائي عالي البروتين يُمكن أن يُقلل من خطورة الإصابة بدهون البطن.

ووفقاً لدراسة تقول : إن النظام الغذائي عالي البروتين يُحافظ على كتلة العضلات وأيضاً يعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء رحلة فقدان الدهون.

فعندما تتناول البروتين الخاص بك بكثرة فإنة يعزز الشعور بالإمتلاء، ويكون سبباً في تخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها وكذلك يحد من شهيتك.

إذاً، كل الذي عليك هو إضافة حصتين من الأطعمة التي تحتوي على البروتين إلى نظامك الغذائي لكي يتم حرق الدهون بشكل سريع.

وإليك أمثلة على هذه الأطعمة الغنية بالبروتين لإضافتها الى قائمتك :

  • البقوليات
  • منتجات الألبان
  • المأكولات البحرية
  • البيض
  • اللحوم

3. الإكثار من النوم

إن الإستيقاظ في الصباح الباكر أو الذهاب إلى الفراش مبكراً يعمل على زيادة فقدان الدهون ومنع زيادة الوزن.

وكما تُؤكد الكثير من الدراسات، بإرتباط التخلص من الوزن والنوم ببعضهما البعض.

وفي دراسة أُخرى تقول: على أن الحصول مالا يقل عن 7ساعات من النوم في 24ساعة يُساعدك على التحكم في وزنك، وعكس ذلك فإن قلة النوم قد تتسبب بتغيرات في هرمونات الجوع، وتفتح شهيتك ممايجعلك سميناً.

4. الخل

يُعتبر الخل مشهوراً بخصائصه الصحية الفعالة. فهو يتحكم في سكر الدم وصحة القلب، كما أنه يُعزز أيضاً سرعة فقدان الوزن.

إذا تناولت ملعقتين كبيرة من الخل بشكل يومي، يؤدي ذلك إلى تخفيض دهون البطن بشكل ملحوظ خلال 12 إسبوعاً.

5. الدهون الصحية

تُوجد بعض المعتقدات الشائعة، على أن زيادة تناول الدهون الصحية، تُساعد في منع زيادة الدهون وكذلك الحفاظ على الشعور بالإمتلاء، في الحقيقة أن معدتك تحتاج لوقت طويل لهضم الدهون، وهذا قد يحد من جوعك وشهيتك.

إذاً، كانت هذة بعض الطرق البسيطة، ولكن تُعتبر من أفضل الطرق لفقدان الدهون في الجسم.