نظام تثبيت الوزن لضمان الحفاظ على الوزن المثالي سهل جدا

نظام التثبيت هو مرحلة من أهم مراحل الرجيم حتى لا يضيع مجهود شهور من الدايت هباء وحتى لا يعود الجسم لإكتساب الوزن من جديد، فكثير من الناس يقوموا بعمل ريجيمات وأنظمة غذائية مختلفة ليصلوا للوزن المثالي وبعد إستمرارهم على الدايت لشهور وبعد الوصول للوزن المثالي,يبدأ الشخص للعودة للطعام الطبيعي من جديد دون تثبيت ويبدأ الجسم إكتساب الوزن من جديد وما هو إلا وقت قليل إلا وتجد الشخص عاد كما كان، عاد للسمنة والوزن الزائد.

نظام تثبيت الوزن لضمان الحفاظ على الوزن المثالي سهل جدا 1 20/5/2015 - 3:41 ص

و للأسف نجد في أغلب المواقع والإنترنت أنواع كثيرة جداً من الآنظمة الغذائية التي تفقدك الوزن سريعا مثل أنظمة الدايت الكيمائي مثل تناول نوع واحد من الطعام طوال اليوم أو تناول بروتينات فقط أو غيرها من الآنظمة الكيمائية أو الآنظمة الغذائية الصحية التي تعتمد على السعرات والأكل الصحي وتفقد من خلالها الوزن ولكن بشكل أبطئ,ولكن من الصعب والنادر أن نجد من يحدثنا عن ماذا بعد الدايت؟ماذا بعد فقدان الوزن؟كيقية الحفاظ على الوزن الجديد؟

هذا هو ما سنقدمه لكم اليوم في هذه المقالة المفيدة التي ستساعدك على الحفاظ على شكل جسمك الجديد,اولا حاول فقدان 2 كيلو أكثر من الوزن المثالي الذي تريد أن تحتفظ به حيث أن من الممكن زيادة ال2 كيلو أثناء عملية التثبيت,ثانيا عملية تثبيت الوزن هي عملية مكونة من مراحل مختلفة من خلالها يبدأ الشخص إدخال الطعام وزيادة كمية النشويات بالتدريج حتى يتعود الجسم على الطعام ولا يقوم بتخزين الطعام وإكتساب الوزن فمثلا معظم الانظمة الغذائية تعطي الفرد حوالي ربع رغيف عيش في الإفطار فنلاحظ أن في مرحلة التثبيت يكون من حق الفرد نصف رغيف في الفطار والغذاء كذلك بالنسبة للأرز والمعكرونةيتم زيادة الكميات عن الكميات الموجودة بالدايت.

المرحلة الأولي للتثبيت تستمر لمدة 14 يوم متصلين دون يوم فري وبعد إنتهاء ال 14 يوم نقوم بالوزن للتأكد من الحفاظ على الوزن المثالي أو زيادة بسيطة لا تزيد عن 2 كيلو، و في حال كان الوزن مظبوط ننتقل للمرحلة الثانية,أما إذا فقدت المزيد من الوزن فيتم الإستمرار على المرحلة الأولي مدة إسبوعين إخرين.

المرحلة الأولي

الفطار
4 معالق فول بدون سمن أو زيت + نصف رغيف عيش بلدى
أو بيضة مسلوقة +نصف رغيف بلدى
أو قطعتين جبنة قريش + سلطة + نصف رغيف
أو 2 ثمرة فاكهه
أو كوب زبادى

النشويات (يتم إختيار بند واحد من البنود الاتية )
نصف رغيف
او6
معالق رز أو مكرونة مطبوخة بشكل عادى
او18 معالق رز أو مكرونة مسلوقة
او 4 توست بنى
او2 رغيف عيش سن

البروتين (يتم إختيار بند واحد من البنود الاتية )
نصف فرخة (مسلوقة أو مشوية أو صينية في الفرن من غير دهون)
أو 2 شريحة لحم بقرى أو جاموسى (مسلوقة أو مشوية أو صينية في الفرن من غير دهون)
أو 3 سمكات مشوية أو سنجارى (بلطى أو بورى) سنجارى بدون دهون
أو 2 بيضة مسلوقة
أو قطعتين جبنة قريش
أو طاجم جمبرى أو سبيط بدون دهون (مرة واحدة في الاسبوع بحد اقصى نصف كيلو)
أو سوسيس مشوى أو مسلوق بدون زيوت
أو نصف كيلو كفتة مشوية من اللحم الاحمر بدون دهن أو زيوت
أو علبة تونة مصفاة من الزيت

الخضار (يمكن تناول كل البنود التالية)
سلطة خضراء + خضار نى في نى أو مسلوق بدون سمن أو زيت باى كمية (كوسة – فاصوليا خضراء – بامية – سبانخ )
أو خضار مسبك 4 معالق

العشاء
جبنة قريش + ربع رغيف بلدى + سلطة خضرا
أو 2 ثمرة فاكهه
أو كوب زبادى

تتتتتر

و بعد إنتهاء المرحلة الأولي وثبات الوزن ننتقل للمرحلة الثانية والتي من خلالها يكون الطعام بحرية تامة لمدة أربع أيام فطار وغداء مع عشاء الدايت ثم 3 أيام من نظام الدايت التالي,ثم الميزان والتأكد من ثبات الوزن للإنتقال للمرحلة الثالثة من التثبيت

المرحلة الثانية

الفطار

كوب لبن و3 معالق كورن فليكس
او 2 شريحة روست بيف

شريحة جبنة شيدر أو فلامنك أو جبنة لايت أو قريش أو ملح خفيف+2 شريحة توست بني
او 2 شريحة سموك تركى


الغدا
البروتين (يتم إختيار بند واحد من البنود الاتية )
نصف فرخة (مسلوقة أو مشوية أو صينية في الفرن من غير دهون)
او 2 شريحة لحم بقرى أو جاموسى (مسلوقة أو مشوية أو صينية في الفرن من غير دهون)
او 3 سمكات مشوية أو سنجارى (بلطى أو بورى) سنجارى بدون دهون
او 2 بيضة مسلوقة
او قطعتين جبنة قريش
او نصف كيلو كفتة مشوية من اللحم الاحمر بدون دهن أو زيوت
او علبة تونة مصفاة من الزيت

الخضار (يمكن تناول كل البنود التالية)
سلطة خضراء + خضار نى في نى أو مسلوق بدون سمن أو زيت باى كمية (كوسة – فاصوليا خضراء – بامية – سبانخ )
أو خضار مسبك 4 معالق
ممنوع تناول نشوياتوجبتي الغذاء والعشاء
العشاء
3 ثمرات فاكهه

او 2 زبادى لايت
أو جبنة بطماطم (قطعتين قريش أو 1\8 ملح خفيف أو لايت)

و بعد إنتهاء المرحلة الثانية في التثبيت والتأكد من ثبات الوزن ننتفل للمرحلة الثالثة وهي مثل المرحلة الثانية ولكن يكون فيها 5 أيام فري فطار وغداء بدل من أربعة ويومين فقط دايت من نفس نظام المرحلة الثانية وبعد النجاح في المرحلة الثالثة وثبات الوزن ننتقل للمرحلة الرابعة والأخيرة ويكون فيها 6 أيام فري فطار وغذاء ويوم واحد فقط من الدايت وبدل إنتهاء التثبيت وثبات الوزن مبروووك عليك وزنك الجديد وحفاظك على جسمك الرشيق ومن الممكن العودة لتناول الطعام الطبيعي بحرية تامة.