عوزاة تخسي بسرعة.. نظام كيتو للمبتدئين بيخسس 5 كيلو في الأسبوع

يلعب نظام الكيتو دور فعال في نقصان وزن الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة، والجدير بالذكر هذا النظام له نتائج ناجحة للأفراد الراغبين في عمل رجيم لهم، والجدير بالذكر بأن للكيتو عدد من الإيجابيات وبعض الآثار السلبية، وهناك بعض الحالات التي يمكنها أن تتبعه وأكلات مميزة تكون غنية به.

نظام الكيتو مجاناً

ما هو نظام الكيتو

هو أحد أشهر الحميات الغذائية التي يمارسها الأفراد الذين يسعون للتخلص من السمنة والوزن الزائد الذي قد يضر بهم، مما يجعلهم يصلون للوزن المناسب لهم وصحتهم، فهو يقوم على التركيز بتقليل تناولك للمواد الكربوهيدراتية مقابل تزايد أغذية مزودة بالدهون مما يعمل على تعزيز الحرق بالجسم.

الكربوهيدرات الغنية بالدهون تساعد جسم الفرد في التخلص من السكر الزائد عن الحد، مما يمده بالطاقة مما يساعد الجسم في استعادة طاقته وتوافرها في عمل خلايا وأنسجة الجسم، مما يترتب عليه حرق نسب كبيرة من الدهون التي تكون مترسبة بداخل الجسد.

كيف نطبق نظام الكيتو
وجبات نظام الكيتو

نظام الكيتو في أسبوع

وهناك نظام يمكن أن تسير عليه لمدة تصل لأسبوع، وتناول الوجبات الغنية بالكيتو لمدة 3 مرات يوميا مع شرب كمية كبيرة من الماء وتناولك للقهوة والشاي دون سكر، والنظام هو.

يوم السبت

  1. وجبة الإفطار فيه فطائر البيض والطماطم والخضروات.
  2. الغذاء جمبري مشوي وسلطة الأفوكادو.
  3. في العشاء شريحة التونة بزيت الزيتون.

 يوم الأحد

  1. الإفطار فيه سيكون توت أسود مع فطائر جبن الكريم.
  2. بالغذاء صنوبر محمص وكرنب وسمك مطهو بزيت الزيتون.
  3. والعشاء فيه الجرجير وأعواد الكرفس وكمية من المكسرات.

أما الاثنين

  • إفطاره سيكون زبدة فول مع زبادي كامل الدسم
  • غذائه خيار فلفل وسلطة خص وطماطم وليمون وثوم مع لحم الدجاج المشوي.
  • عشائه الأفوكادو مع شريحة سمك السلمون بزيت الزيتون.

الثلاثاء

  • الإفطار ثمرة أفوكادو مع بيضة مسلوقة.
  • وبالغذاء كبدة زيت الزيتون وسلطة خضراء وفلفل وبصل وملح.
  • وبالعشاء زيت جوز الهند مع سلطة المكسرات.

وفي يوم الأربعاء

  1. وفي الإفطار الفطر وعجة البيض والأفوكادو.
  2. والغذاء الجبن الشيدر وبيتزا الخضروات والموتزريلا.
  3. والعشاء فيه شرائح الفراولة مع حليب ستيفيا وسندوتش جبنة.

والخميس

  • وجبة الإفطار مسحوق الكاكاو بودنغ الحليب الشيء الذي يغطي بجوز الهند.
  • وجبة الغذاء جبنة البارميزان وسلطة خضراء وبروكلي وعدد من شرائح اللحم.
  • وجبة العشاء الأفوكادو مع سلطة البنجر والكوسة.

والجمعة

  1. بالإفطار أوراق خس وطماطم وبيض مقلي مع ملعقتين زبدة.
  2. وبالغذاء الفلفل الأسود والبصل مع البهارات والصلصة وعجة الأفوكادو.
  3. والعشاء كوسا مشوية وجبن كريمي ودجاج محشو بالبيستو.


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.