نصائح هامة للسيدات الحوامل فى شهر رمضان وكيفية صيام شهر رمضان بدون مشاكل صحية

فى هذا الموضوع نتحدث عن نصائح مهمة للسيدات الحوامل لصيام شهر رمضان بدون مشاكل صحية عليها وعلى الجنين.

أولا بالنسبة لوجبة الافطار

1-لا تتناولي الطعام مرة واحدة
2-تناولي وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية
3-تعجيل الافطار والبدأ بكوب من الماء أو اللبن خالي الدسم مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم أو اي حبة فاكهة أخرى.
4-ابدأي وجبة الافطار بتناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة وتنبيهها لاستقبال الطعام.
5-تناول المكملات الغذائية الضرورية.
6-شرب السوائل بمعدل (3-2 ليتر) على الاقل يوميا.
7-تناول عدة وجبات صغيرة في الفترة التي تلي وجبة الإفطار
وحتى حلول موعد السحور

نصائح لوجبة سحور الحوامل فى شهر رمضان

1-تأخير السحور لفترة قريبة من الامساك.
2-شرب كميات كافية من الماء.
3-يجب ان تحوي وجبة السحور المثالية على الكربوهيدرات المعقدة، والتي تزود الجسم بالطاقة كالخبز الاسمر او الحبوب الكاملة.
4-تناول البروتين، الذي يؤخر الشعور بالجوع كالبيض او الحليب و مشتقاته او البقوليات.
5-الحرص على تناول الخضار والفواكه والاغذية العالية بالالياف والتي تقي الامساك وتمد الجسم بالعديد من المعادن.

كيف تتعامل الحوامل مع نهار شهر رمضان

قومى بكل واجباتك المنزلية بالليل بعد الفطار و الصبح متبذليش أى مجهود.

النوم و الراحة فى نهار رمضان و يستحسن تنامى و تقومى عالافطار

الأطعمة المسموح بها للسيدات الحوامل

1-الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

2- الكربوهيدرات البسيطة : العصائر والتمر والحلويات الخفيفه جدا والفاكهة، تمد الحامل بسرعه بالطاقة والجلوكوز.

3- الخضراوات والفاكهة عامل مهم فى الصيام.

4-مكسرات.

5- الالبان والزبادي.

الأطعمة الغير مسموح بها للسيدات الحوامل

1-الأكلات التى تحتوى على الدهون الدسمة لأنها ستزيد العطش وتزيد من عسر الهضم.

2-الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.

3-المشروبات المحلاه

4-الاغذية المالحة والمخللات

فيديو نصائح هامة للسيدات الحوامل فى شهر رمضان

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.