نصائح هامة لتفادى آلام العمود الفقرى

أغلب الذين يعانون من آلام في العمود الفقري يعملون على مكتب لفترات طويلة مثل الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة، ولذلك يجب أن يكون هناك وعى ومعرفة تامة مخاطر الجلوس لفترات طويلة.

نصائح هامة لتفادى آلام العمود الفقرى 1 15/3/2018 - 5:16 ص

فمن خلال دراسات علمية أجريت حديثاً أثبتت أن الجلوس لفترات طويلة يمثل خطورة كبيرة جداً على جسم الإنسان أكثر من التي يسببها التدخين.

وبالإضافة لهذه الأضرار المتعارف عليها من الجلوس لفترات طويلة مثل اضرار السمنة والقلب فله ايضاً اضراراً بالغة على العمود الفقري وتشمل:

1-الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس وألم بالظهر
2- الجلوس لفترات طويلة ليس مريجاً كما يعتقد البعض، ولكنه يؤثر بشكل خطير على الظهر وغضاريف وعضلات الإنسان
3- من أهم أدوار عضلات مفصل الفخذ الأمامية والخلفية دعم العمود الفقري ولكن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس هذه العضلات

ما هى النصائح التي يجب اتباعها لتفادي آلام العمود الفقرى؟

1- يجب عليك القيام كل 20 أو 30 دقيقة سواء اثناء العمل أو في المنزل
2- من المحبذ دائماً استخدام كراسى بدعامة للفقرات القطنية
3- ضع شلته خلف ظهرك أثناء جلوسك
4- حاول أن تقوم بالتجول ولو دقيقة واحدة سواء كنت في العمل أو المنزل كل ساعة
5- غير من وضع جلوسك وارتفاع الكرسي بين الفينة والأخرى
6- عليك بالقيام ببعض تمارين الظهر والعمل على تقوية عضلات البطن والتي تعد من أهم عوامل الحفاظ على وضع الظهر