نصائح لـ فقدان الوزن عن طريق السعرات الحرارية


فقدان الوزن له العديد من النظم الغذائية والوجبات الغذائية التي تساعد على انقاصه سريعاً، لكنها عادة ما تكون غير صحية وغير فعالة، حيث اتفق المهنيون الصحيون على أن معدل الخسارة حوالي (0.45-0.91) كيلوغرام من الوزن في غضون أسبوع.

نصائح لـ فقدان الوزن

فقدان الوزن عن طريق السعرات الحرارية
فقدان الوزن عن طريق السعرات الحرارية

السعرات الحرارية المنخفضة

يجب أن تأكل من السعرات الحرارية اقل من المعتاد، لجعل الجسم يستخدم مصادر الطاقة الأخرى في الجسم، وليس الدهون فقط، لأن النساء يجب أن لا تأكل أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يساعد على تقليل حوالي 0.90 كجم في الأسبوع، ويجب الحرص على عدم الحد من السعرات الحرارية بشكل كبير، أو تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم، لأنه يسبب في تأخر عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة الوزن مرة أخرى بعد فترة قصيرة اما بالنسبة للرجال، فيجب تخفيض حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا، وفقد حوالي 0.45 كجم أسبوعيًا.

اشرب الكثير من الماء

يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم، والذي يعد أحد أهم العوامل في فقدان الوزن، فهو يحافظ على عملية التمثيل الغذائي وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري إعادة ترطيب الجسم بعد كل ليلة، حتى يتم تجديد الماء المفقود أثناء النوم عن طريق شرب كوب من ماء الليمون الساخن، أو الشاي الصيني الاسود، والذي يحتوي على مضادات الأكسدة.

لعب الرياضة
يجب أن يبقي جسمك نشط لفقدان الوزن، فالتمارين الرياضية تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتدريبات المتقطعة عالية الكثافة هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن ، لذلك قم بممارسة التمرينات بوتيرة سريعة (30 إلى 60 ثانية)، ثم قلل من السرعة لمدة 10-15 ثانية قبل البدء من جديد بمزيد من القوة والسرعة مرة اخرى فحركات المقاومة تساعد أيضا في فقدان الوزن.