نصائح ذهبية لقضاء العيد بصحة وبلا مشاكل في الهضم

التغير في العادات الغذائية بين شهر رمضان وعيد الفطر قد يؤدي إلى مشكلات في المعدة والهضم، بسبب تغير مواعيد الطعام وحجم ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص في أيام العيد مقارنة بما اعتدا عليه طوال شهر رمضان المبارك.

حلوى عيد الفطر 2022

وقد تؤدي هذه الاختلافات إلى مشكلات صحية في المعدة وخاصة اضطرابات الهضم والتقلصات وآلام في البطن، وتزداد الأمور في السوء في حالة تناول أطعمة بكميات كبيرة وغير صحية مثل الأسماك المملحة أو الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول وكذلك الإفراط في الحلوى.

نصائح غذائية للعيد

ويمكن للشخص تجنب هذه المشكلات باتباع عددا من النصائح الغذائية التي تساعده على تهيئة المعدة للإفطار وتجنب حدوث اضطرابات في الهضم وما شابه، ومنها:

  • تناول التمر والماء قبل أداء صلاة العيد
  • احرص على تناول فطور خفيف
  • تناول الطعام تدريجيا بكميات قليلة
  • تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف
  • تناول كمية كافية من السوائل
  • تناول الوجبات في أوقات متقابة للسحور والإفطار
  • لا تفرط في الأطعمة الدهنية والسكرية
  • ابتعد عن المشروبات الغازية والمنبهات
  • ممارسة الرياضة كالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

اضطرابات المعدة بعد رمضان

وقد تتعرض المعدة لمشكلات منها الاضطرابات الهضمية مثل التلبك المعوي وآلام فى المعدة أو الانتفاخ أو إسهال وقد يصل الأمر إلى التسمم الغذائي في حالة تناول الأسماك المملحة وأشهرها الفسيخ وكذلك الأطعمة والوجبات السريعة وخاصة غير الصحية، وهو أمر يعود لاختلاف الأنماط الغذائية بين شهر رمضان وأول أيام العيد وتغير نوعية وكمية الطعام.

وأول تلك العادات التي تغيير هي عدد الوجبات، ففي رمضان يعتاد الشخص على وجبتين أساسيتين هما الإفطار والسحور، أما في العيد فيعود إلى نظام الثلاث وجبات وهي الإفطار والغذاء والعشاء بجانب استهلاك كمية كبيرة من الحلوى والمسليات والمشروبات وتناول الأطعمة الدسمة مما يؤدي لزيادة فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.

ومن أبرز العادات التي تؤدي لاضطرابات المعدة بعد رمضان وفي العيد أيضا عدم شرب المياه بكميات كافية وتناول المشروبات الغازية والنوم بعد تناول الطعام مباشرة، وهي كلها عادات تؤدي لاضطرابات المعدة، ويجب تجنبها من خلال تناول ما لا يقل عن 8 أكواب مياه وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة، والانتظار لمدة ساعتين بعد الوجبة قبل النوم.

كما ينصح أيضا بتناول المشروبات الصحية المفيدة للجسم وللمعدة مثل الشاي الأخضر والنعناع واليانسون، وكذلك عدم الإفراط في حلوى العيد مثل الكحك والبسكويت والبيتي فور، وتناول الفواكه والخضروات الطازجة والغنية بالألياف التي تساعد على تحسين عملية الهضم.


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.