ما هي أعراض نقص فيتامين سي وأهم الخضروات والفاكهة التي تحتوي عليه

فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم والتي يقوم الجسم بتصنيعها ولكن يتم الحصول عليها من خلال الخضروات والفواكه وغيرهما من المصادر ويعد هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات المهمة التي يحتاج إليها الجسم ونعرض لكم أهم أعراض نقص فيتامين سي وأهم الخضروات والفواكه التي تحتوي عليه.

فيتامين سي والخضروات والفاكهة التي تحتوي عليه

أعراض نقص فيتامين سي في الجسم

  • ضعف الأسنان ونزيف مستمر باللثة.
  • شحوب وجفاف البشرة.
  • الإحساس الدائم بالتعب والإرهاق وهمدان الجسم.
  • عدم التئام الجروح بسرعة.
  • ضعف المناعة وعدم قدرتها على مواجهة العدوي.
  • زيادة الوزن.

أهم فوائد فيتامين سي

  • يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
  • تقوية اللثة والأسنان.
  • زيادة سرعة التئام الجروح.
  • تقوية المناعة وزيادة قدرتها على مقاومة العدوي والأمراض.
  • زيادة إنتاج الكولاجين وبالتالي يحارب جفاف البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد.
  • يفيد في علاج نزلات البرد والإنفلونزا.
  • يفيد في عملية إنقاص الوزن.
  • يقوي العظام ويعالج التهاب المفاصل.
  • يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

أهم الخضروات الغنية بفيتامين سي

  • الفلفل الرومي الأحمر.
  • الطماطم.
  • البطاطس.
  • القرنبيط.
  • الكرنب.
  • النعناع.
  • الزعتر.
  • البقدونس.
  • البروكلي.

أهم الفاكهة الغنية بفيتامين سي

  • البطيخ.
  • الجريب فروت.
  • البابايا.
  • الكيوي.
  • البطيخ.
  • الأناناس.
  • الجوافة.
  • البرتقال.
  • الفراولة.
  • الليمون.

ومن أهم العوامل التي تؤدي إلى نقص فيتامين سي في الجسم هي سوء التغذية وعدم الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين بالإضافة إلى التدخين وشرب الكحول بشكل يومي.