لماذا أشعر بالتعب دائمًا وكيف أتخلص من هذا التعب

التعب اضطرابٌ شائعٌ يؤثر على الحالَة الجسديّة وعلى الحالة النّفسية لو كان شَديدًا. يختلفُ التعب الجسدي عن التّعب النفسي، غير أنهما يحصلان معًا في الأغلب. ويؤديّ الإنهاك الجسدي المتواصل إلى الإصابَة بالتعب النفسي أيضًا.

لماذا أشعر بالتعب دائمًا وكيف أتخلص من هذا التعب 1 7/3/2019 - 8:53 م

يرجع التعب إلى اضطرابات صِحيّة متنوعة، والتي تؤدّي مُعالجتها إلى تحسّن التعب في الكثير من الأحيان. ويُساعد النظام الغذائيّ الصحي والنشاط الجسدي المنتظم على تخفيف التعب عندَ الكثير من الناس.

ما هي أسباب التعب؟

يترافقُ التعب مع العديد منَ الاضطرابات الصحية مثل:

  1. مشاكل الصحة النفسية

يمكن أن يَنجم التعب عن التوتّر أو الحرمان والأسى أو اضطرابات الأكل أو تَعاطي الكحول أو تعاطي المُخدرات أو القلق أو تغيير مكان السكن أو الضجر أو الطّلاق.

  1. مشاكل الغُدد الصمّاء والمشاكِل الاستقلابيّة

قد يؤدي كلٌّ من الحمل أو مَرض كوشينغ أو أمراض الكلية أو اضطرابات الكهارِل أو مَرض السكر أو كسل الغدة الدرقيّة أو الآنيميا، إلى الإصابة بالتعب.

  1. الأدويَة والعقاقير

تسبّب بعض الأدوية مثل مُضادات الاكتئاب وخافِضات ضَغط الدم والستاتينات والكورتيزونات ومُضادات الهيستامين والمهدئات ومُضادات القلق التعب. كما يمكن أن يحدث التعب بسبب تغيير جُرعة الدواء أو بسبب التوقّف عن تناوله.

شاهد فيديو كيف يكون الثوم صديقًا لصحتك بأشكال لا تخطر على بالك

  1. مشاكل القَلب والرئتين

يحدث التعبُ أيضًا في حالات الالتهاب الرئوي أو اضطرابات نَظم القلب أو الربو أو مرض الانسداد الرئويّ المُزمن أو أمراض صمامات القلب أو أمراض الشرايين التاجيّة أو فشل القلب الاحتقانيّ.

  1. اضطرابات النوم

يؤدّي كل من العمل إلى وقتٍ مُتأخر أو اضطراب الرحلات الجويّة أو توقّف التنفّس أثناء النوم أو النوم الانتيابي أو الأرق إلى قلّة النوم والتعب.

  1. العناصر الكيميائيّة

يؤدي نقص الفيتامينات ونقص المعادن والتسمم وشرب الكثير منَ القَهوة وتعاطي الكحول إلى اضطرابات النوم والتعب.

  1. الألم المزمن

يستيقظ المُصابون بألمٍ مُزمن كثيرًا في الليل عادةً، ما يؤدي إلى استيقاظهم في الصباح وهم تعبون ويفتقرون إلى كمية نوم جيد مناسبة. يتسبب التشارُك بين الألم المزمن وقلة النوم إلى الإصابَة بالتعب والإنهاك.

علاج التهاب الجيوب بالبخار يثبت فعاليته ويسهل عليك إجراؤه في المنزل

كيف أعالج التعب بشكل ناجح؟

من المهم قبلَ أن تُعالج التعب بنجاح أن تعثرَ على السبب الكامن وراء التعب، فعلاج السبب يؤدي غالبًا إلى نجاح التخلص من التعب.

علاج التعب في المنزل

نوردُ هنا بعض النصائح للتغلب على التعب:

النوم

جودَة النوم أمرٌ مهم من أجل السيطرَة على التعب. ولتحسين جودة النوم عندك يمكنك أن:

  • تخلد إلى النوم وتستيقظ في نفس الأوقات كلّ يوم، حتى في أيام الإجازات.
  • تضبط درجة حرارة غرفة النوم إلى درجة حرارة مريحة، بحيث تكون مائلةً للبُرودَة.
  • احرص أن تكون غرفة نومك هادئةً ومُظلمة.
  • لا تشغل التلفزيون أو الموسيقى أو الراديو وقت نومك.
  • لا تأكل في آخر ساعتين قبل النوم.
  • قلل نشاطك وتفكيرك قبل النوم.

عادات الأكل والشرب

يؤثر النظام الغذائي على مدى التعب الذي نشعر فيه. ومن النصائح:

  • كل وجبات صغيرة متكررة في أوقات متفرقة من اليوم.
  • كل وجبات خفيفة قليلة السكر.
  • تجنب المَأكولات السريعة وتناول نظام غذائي صحي مُتوازن.
  • أكثر من أكل الفواكه والخُضار.
  • امتنع عن شرب الكحول وقلل شربَ القهوة.

النشاط الجسدي

يُساعد النشاط الجسدي المنتظم على تخفيف التعب عن طريق تَحسين نومكَ. ويجب أن تبدأ بممارسة الرياضَة بالتدريج لو لم يسبق لك أن كنتَ نشيطًا. ممارسة الرياضَة في النهار أفضل لك.