مع بداية ماراثون امتحانات الثانوية العامة، يحتاج الطلاب الى ساعات طويلة في المذاكرة ومراجعة الدروس، وأيضا يزداد احتياجهم للتركيز والمحافظة على النشاط والحيوية لأطول فترة ممكنة، السطور التالية تقدم أهم النصائح والإرشادات لطلاب الثانوية العامة للحفاظ على التركيز والنشاط في المذاكرة:
- الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية والألياف مثل السلطة والخضروات والفواكه الطازجة مثل التفاح والموز والبرتقال والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون التي تزيد الشعور بالنعاس.
- الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، بما لايقل عن 7-8 ساعات ليلا للحفاظ على التركيز، وذلك دون افراط أو تقليل من النوم.
- اذا لم تتمكن من الحصول على القدر الكافي من النوم ليلا ممكن أن تعوض ذلك نهارا،بأن تأخذ قسطا من الراحة”قيلولة” لمدة 20 إلى 30 دقيقة لاستعادة التركيز.
- شرب كميات كافية من المياه يساعدك على التركيز وذلك وفقا لدراسة علمية وحيث أن قلة المياه يؤدي إلى الجفاف، ولذا لابد من شرب 3 لتر من المياه يوميا.
- اذا شعرت بالخمول والنعاس أثناء المذاكرة يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وذلك مثل المشي أو تمارين التمدد لمدة 10 دقائق في المنزل، وذلك لزيادة تدفق الدم.
- الحصول على فترات راحة بين أوقات المذاكرة، المدة المثلى للمذاكرة المستمرة هي ساعتان، يمكن أخذ 20 دقيقة راحة كل ساعتين مذاكرة.
- يفضل الجلوس على مكتب وكرسي وعدم المذاكرة على السرير للبقاء مستيقظا.
- كلما شعرت بالنعاس يمكنك مضغ العلكة أو غسل وجهك بالماء البارد.
- لا تفرط في شرب الكافيين مثل القهوة والنسكافيه، لأنها تعزز طاقتك ولكن لفترة قصيرة، والإفراط في تناولها ضار بالصحة يجب ألا تشرب أكثر من 600 مللي من الكافيين يوميا.
