كيف أخفف من وزني الزائد


إنقاص الوزن الزائد
لا بدّ من العمل على تغيير نظام الحياة كاملًا لإنقاص الوزن الزائد وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي سليم وصحي، واختيار الرياضة الملائمة للشخص، وهذا يعتمد على بنية الجسم وطبيعته، إذ أنّه لا بدّ أن يحوي النظام على العناصر الغذائية الكاملة والضرورية للجسم فهو يعتمد في الأساس على نوع الطعام وليس على الكمية المُتناولة، والحرمان من الطعام ليس بالأمر الجيد وإنما اتباع نظام التخفيف من الطعام هو الطريقة المُثلى لإنقاص الوزن، لأنّ الحرمان من الطعام يُؤدّي إلى الملل والإجهاد والجوع الكبير وهذا ما يعود بالضرر لأن الإنسان سيبدأ بالأكل فجأة ويترك الريجيم ويُصبح مُحبطًا وياِسًا، والفكرة الرئيسة في اتباع الآنظمة الغذائية هو الحفاظ على الجسم وعلى العضلات حتى بعد فقد الكثير من الكيلو غرامات.

أساليب تخفيف الوزن بصورة سريعة
هنا سنقدم لكم كيفية مساعدة الجسم على النزول سريعًا، وهذا الأمر يعتمد على تحفيز الحرق:
أولاً: الابتعاد عن المشروبات الغازية بكل المذاقات.
ثانيًا:الإكثار من أكل الفاكهة والخضار كل يوم.
ثالثًا:تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم أي بمعدل ثمانية أكواب.
رابعًا:الابتعاد عن تناول الطعام في آخر الليل، لأن الجسم يُخزن الدهون سريعًا في الليل.
خامسًا:الاهتمام بالوجبات اليومية، وعدم حذف أي وجبة خاصة الإفطار فقد أثبتت الدراسات مدى أهميتها للصحة وبناء الجسم.

أنواع الآنظمة الغذائية
* النظام الأحادي، إذ أنه يعتمد على تناول صنف واحد في اليوم.
*نظام الأتكينز، والذي يعتمد تمامًا على اللحوم والدهون ويمنع النشويات والألبان والفواكه.
*نظام مايو، والذي يعتمد على اللحوم والبيض فقط.
*نظام السعرات الحرارية الذي يعتمد على التنوع في تناول الطعام ولكن بكميات قليلة.

في الختام ننصح بدراسة لكل نوع من الآنظمة الغذائية والذهاب للمختصين لمساعدتك في اختيار النظام المناسب لكل جسم، وممارسة الرياضة يوميًا مدة نصف ساعة أيضًا يُسهم في إنقاص الوزن.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.