كيفية حساب الوزن المثالي للجسم بالنسبة للطول

يتعرض المصابين بمشكلات زيادة الوزن والسمنة للعديد من المشكلات الصحية، التي تتدرج في خطورتها من مشكلات يمكن اعتبارها غير خطيرة كالسكري، إلى مشكلات خطيرة جدًا، كأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويساعد حساب الوزن المثالي للجسم على تنشط الدورة الدموية والتحكم في سوائل الجسم بكل بساطة، وتقل نسبة تعرض الفرد للمشكلات المصاحبة لزيادة كتلة الجسم، كمشكلات التنفس والتهاب المفاصل وبعض أنوع السرطان.

حساب الوزن المثالي

حساب الوزن المثالي

يمكن حساب الوزن المثالي للجسم، استنادًا لعدة أمور منها “الجنس والطول والنسبة بين الدهون والعضلات وشكل الجسم”، ولهذا تتوفر مجموعة من الطرق يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي كالتالي:

  • مؤشر كتلة الجسم Body mass index

تقوم فكرة مؤشر كتلة الجسم على حساب النسبة بين الوزن والطول، ولا تعتمد تلك الطريقة على نسبة الدهون أو العضلات بالجسم، ولا حتى توزيع الدهون على المناطق المختلفة، ولا يمكن الاعتماد على تلك الطريقة بصورة كلية، فيحدث أن تخطئ، فمثلًا، يرتفع مؤشر كتلة الجسم عند الرياضيين نتيجة زيادة الكتلة العضلية، وينخفض عند المسنين نتيجة فقدان الكتلة العضلية وليس نسبة الدهون، ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة التالية:

  1. الوزن بالكيلو/مربع الطول بالمتر.
  2. إذا كان الناتج أقل من 18.5 هذا يصنف كنحافة.
  3. إذا كان الناتج بين 18.5 و24.9 فهذا يعني وزن مثالي.
  4. إذا كان الناتج بين 25 وحتى 29.9 فهذا يعني زيادة في الوزن.
  5. إذا كان الناتج فوق ال30 فهذا يعني السمنة.
  • حساب الوزن بالنسبة للطول

تعتمد هذه الطريقة على حساب النسبة بين الوزن والطول، والوزن المثالي لكل طول موضح بالجدول التالي:

الطول بالسنتيمتر الوزن المثالي للنساء الوزن المثالي للرجال
152 49 كيلو جرام 52 كيلو جرام
155 51 كيلو جرام 54 كيلو جرام
160 54 كيلو جرام 58 كيلو جرام
163 56 كيلو جرام 60 كيلو جرام
165 57 كيلو جرام 62 كيلو جرام
168 59 كيلو جرام 63 كيلو جرام
170 61 كيلو جرام 65 كيلو جرام
173 63 كيلو جرام 67 كيلو جرام
175 64 كيلو جرام 69 كيلو جرام
178 66 كيلو جرام 71 كيلو جرام
180 68 كيلو جرام 73 كيلو جرام
  • حساب الوزن بمحيط الخصر

تساعد تلك الطريقة في التعرف على مدى قرب الفرد من الوزن الصحي، باعتبار دهون الخصر من أخطر الدهون، والتي قد تعرض الجسم للكثير من الأمراض، ويجب ألا يتجاوز محيط الخصر 101.6 سنتيمتر بالنسبة للرجل، و88.9 سنتيمتر بالنسبة للأنثى، ولقياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة، قم باتباع الإرشادات التالية:

  1. قم بلف شريط القياس مباشرة فوق عظمة الورك.
  2. يجب قياس محيط الخصر أثناء الوقوف.
  3. عليك مراعاة عدم ضغط الشريط أثناء لفه على الخصر.
  4. قم بإخراج الزفير قبل أخذ القياس.
  • النسبة بين محيط الخصر والورك

يمكن الاعتماد على تلك الطريقة للوصول للوزن الصحي، لأنها تقوم على قياس محيط الخصر، ولكنها لا تقيس توزيع الدهون بالجسم كله، وكذلك لا تقيس النسبة بين الدهون والعضلات، ويمكن تطبيقها بالطريقة الصحيحة باتباع الإرشادات التالية:

  1. قم بقياس محيط الخصر عند أضيق نقطة.
  2. قم بقياس محيط الورك عند أوسع نقطة
  3. قم بحساب النسبة بين القياسين، بقسمة محيط الخصر على الورك.
  4. قارن النتيجة بالجدول التالي:
الرجال مستوى الخطر
أقل من 2.286 خطر منخض
بين 2.286 حتى 2.5146 متوسط الخطر
أكتر من 2.54 خطر مرتفع
النساء مستوى الخطر
أقل من 2.032 خطر منخفض
بين 2.032 حتى 2.2606 متوسط الخطر
أكثر من 2.286 خطر مرتفع

كيف أصل للوزن المثالي؟

حساب الوزن المثالي
حساب الوزن المثالي

إذا كنت تطمح للوصول للوزن المثالي، فعليك الاهتمام بعدة أمور، على رأسها الحمية الغذائية، ولكن لا يمكن الاعتماد على هذا الجانب وحده، فعليك تطبيق الآتي:

  1. قم بممارسة الرياضة بانتظام.
  2. قلل الوقت الذي تخصصه للجلوس أمام الشاشات، فعليك الحركة أطول وقت ممكن على مدار اليوم.
  3. أكثر من تناول الفاكهة يوميًا.
  4. لا تتجاهل وجبة الإفطار.

تابع نجوم مصرية على أخبار جوجل
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.