كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتجنب زيادة الوزن والتحكم بها

السعرات الحرارية

هي الطاقةً التي يحصل عليها الجسم من المواد الغذائية، حيث لكل طعام عدد من السعرات الحرارية التي يعطيها للجسم، والتي يستخدمها في القيام بوظائفه المختلفة، عند تجاهل السعرات الحرارية وعدم الانتباه لها، وفي حالة إذا كانت السعرات الحرارية التي تحصل عليها أكبر من قدرة الجسم وحاجته للقيام بوظائفه، فانه يخزنها على هيئة دهون وهذا هو سبب تراكم الدهون وزيادة الوزن، ولكن كيف تعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالظبط، ينشر لكم موقع نجوم مصرية طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم للذكور والإناث.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتجنب زيادة الوزن والتحكم بها 1 4/2/2018 - 6:14 ص

كيفية حساب السعرات الحرارية

يتم حساب السعرات الحرارية للجسم للذكور والإناث، حيث توجد معادلة تستخدم لحساب السعرات الحرارية، تسمى معادلة “ملفين سانت جوير” نسبة للعالم الذي كتبها، وتكتب وفقاً للترتيب التالي:

 للذكور  (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر) + 5 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياُ.
 للإناث  (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر) – 161 = عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياُ.

كما علمنا كيف نقوم بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا، نريد أن نعرف كم من السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة، التي نتناولها، نجد أنه أي منتج غذائي يتم وضع عليه بعض المعلومات ومن هذه المعلومات هي عدد السعرات الحرارية الموجودة بهذا المنتج، وينشر لكم موقع نجوم مصرية عدد السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأطعمة والأغذية التي نتناولها يومياً غير المنتجات الصناعية.

جدول السعرات الحرارية لبعض الأطعمة والمشروبات

 النوع  الكمية  السعرات الحرارية
 حليب كامل الدسم  1 كوب  150
 حليب قليل الدسم  1 كوب  102
 جبنة قريش  100 جرام  99
 جبنة فيتا  28 جرام  75
 جبنة موزاريلا  28 جرام  80
 بيض مسلوق  1  79
 بيض مقلي  1  91
 تفاح  حبة متوسطة  81
 موز  حبة متوسطة  105
سمك مشوى 85 جرام 136
سمك تونة معلب بالزيت 85 جرام 169

هذه بعض السعرات الحرارية لبعض الأطعمة والمشروبات والفواكه.