كيفية التخلص من “الكرش” والقضاء عليه نهائيا

طريقة التخلص من الكرش، دهون البطن مشكلة تواجه الكثيرين ممن يعانون زيادة الوزن،  و حتى من يملكون وزناً مثالياً يريدون الحصول على بطن مسطح وجذاب لكن تواجههم العديد من العوائق، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أكثر الطرق فاعلية لـ التخلص من الكرش ،  و لكن قبل البدء في الخطوات دعنا نعرف أكثر عن دهون البطن.

كيفية التخلص من "الكرش" والقضاء عليه نهائيا 5 15/2/2018 - 7:55 م

كيفية التخلص من "الكرش" والقضاء عليه نهائيا 1 15/2/2018 - 7:55 م

الحقيقة حول دهون البطن.

يوجد نوعان من الدهون نوع تراه ونوع لا تراه! النوع الذي نراه: يوجد تحت الجلد في عدة مناطق مثل (الأرداف،  الأفخاذ، البطن) النوع الذي لا نراه: يوجد حول الأعضاء الحيوية مثل (القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد)  و يوجد في منطقة البطن والحوض ويسمي ” الدهون الحشوية ” هذه الدهون تعمل على حماية هذه الأعضاء الحيوية. معظم الأشخاص على دراية بالنوع الأول الذي نراه ولكنهم لا يعلمون بوجود نوع آخر خفي والذي قد يمثل خطورة إذا زاد تراكمه، حيث وجد أن زيادة  الدهون الحشوية تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم،  مرض السكر،  أمراض القلب وبعض أنواع السرطان (سرطان الثدي وسرطان القولون)

هل تعاني من مشكلة دهون البطن؟

لتعرف ذلك يجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقة الصحيحة وذلك بإتباع الخطوات التالية: استعمل شريط القياس، وابدأ من فوق عظمة الحوض ولف الشريط مروراً بالسرة. يجب أن يكون الشريط موازي للأرض. يجب ألا يكون الشريط مشدوداً كثيراً. لا تحبس أنفاسك أثناء القياس. إذا كان محيط الخصر( أكثر من 102 للرجال و88 للنساء) فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية.

خطوات التخلص من الكرش.

وضعية الوقوف الصحيحة تكون كالآتي : 

  • محاذاة الأذن مع الأكتاف، الأكتاف مع الحوض، الحوض مع الركبة، الركبة مع الكعب.
  • اجعل الكتفين منفتحين (مثلما يعلق القميص على حمالة الملابس).
  • شد عضلات البطن (اسحب السرة للخلف ).
  • اجعل وزنك موزعاً على القدمين.
  • باتخاذ هذه الوضعية تحصل على بطن متناسق وتحسن من مستوى الطاقة لديك.

التمارين الرياضية للجسم بأكمله :

لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية (أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة، ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن:

تمارين الضغط : 

يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف، واجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة، وابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق.

كيفية التخلص من "الكرش" والقضاء عليه نهائيا 2 15/2/2018 - 7:55 م

تمرين رفع الحوض:

استلقى على الأرض، ضع يديك ببطء بمحاذاتك وضع قدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة 90 درجة، خذ شهيق ثم شد عضلات بطنك (اسحب السرة للداخل) اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات، خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء، و  كرر التمرين 10 مرات.

كيفية التخلص من "الكرش" والقضاء عليه نهائيا 3 15/2/2018 - 7:55 م

تمرين البطن العكسي:

ابدأ بالاستلقاء على الأرض وزراعيك في محاذاة جسمك وقدميك على الأرض بحيث تكون الركبة 90 درجة، اقبض عضلات بطنك وارفع ساقيك وقربهما من صدرك أثناء الزفير، وعند الشهيق اخفض قدميك ببطء حتى يلامسوا الأرض.

كيفية التخلص من "الكرش" والقضاء عليه نهائيا 4 15/2/2018 - 7:55 م

3- الحمية المناسبة لـ التخلص من الكرش.

  • الإفطار: أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار ابداً إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والتخلص من الكرش،  فقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابتة من هرمون الآنسولين ويقلل من معدل الكوليستيرول.
  • احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلاً استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) والألياف (توجد في الخضراوات والفاكهة) وقد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الكرش.
  • حافظ على تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض وللتخلص من السموم
  • احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C  و الذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، وهو أيضاً ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال،  الحامض،  الليمون،  الفلفل الأخضر والكيوي.
قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.