كل ما تحتاج معرفته حول فيتامين E: فوائده وآثاره الجانبية والأطعمة التي تحتوي عليه

كل ما تحتاج معرفته حول فيتامين E: فوائده وآثاره الجانبية والأطعمة التي تحتوي عليه 1 3/6/2020 - 12:51 ص

فيتميان E، المعروف أيضًا باسم توكوفيرول، هو فيتامين أساسي يعمل كمضاد للأكسدة يساعد على حماية الأحماض الدهنية في الجسم، والحفاظ على صحتها وظيفة أخرى شائعة لفيتامين E في الجسم هي الحماية التي يوفرها ضد بعض الأمراض التي يمكن أن تشكل جزيئات سامة.

فيتامين E هو فيتامين يحمل مجموعة كبيرة من الخصائص المفيدة ومع ذلك، كما هو الحال مع أي دواء إضافي أو فيتامين، يجب على المرء أن يدرك آثاره الجانبية المحتملة.

نوصي دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامين جديد، حتى لو كان طبيعيًا 100٪، لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول فيتامين E بما في ذلك فوائده وآثاره الجانبية والأطعمة التي تحتوي عليه.

فوائد فيتامين E.

فيتامين E معروف بفيتامين الشباب لماذا؟ لأنه يحارب شيخوخة الخلايا. تشمل الفوائد الأخرى لفيتامين E ما يلي:

  • فيتامين E لمحاربة العدوى : لأنه يساعد على زيادة إنتاج الخلايا الدفاعية، يقوي فيتامين E جهاز المناعة ويساعد على مكافحة العدوى الفيروسية.
  • يعزز فيتامين E من شفاء الجلد : يحفز على تكوين الكولاجين والألياف المرنة، مما يساعد على شفاء الجروح، وقبل كل شيء، الحروق.
  • يستخدم فيتامين E لمكافحة الشيخوخة ومنع ظهور التجاعيد.
  • فيتامين E مفيد للأعضاء الحيوية : كما يقلل فيتامين E من التأثيرات الضارة لدخان السجائر في الرئتين وأضرار الكحول على الكبد. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، ومشاكل الشريان التاجي بسبب ضغط الدم ويكافح التنكس الخلوي في الدماغ.
  • يحمي فيتامين E أغشية العضلات والأعصاب والجهاز القلبي الوعائي.
  • يمد فيتامين E عمر خلايا الدم الحمراء.
  • فيتامين E لديه قدرة كبيرة على إذابة الدهون في الجسم.
  • فيتامين E مدر للبول ممتاز ويعزز الدورة الدموية.

نوصي دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي فيتامين. إذا لم يتم إدارتها بشكل صحيح فقد تكون خطيرة بشكل لا يصدق. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول أي دواء مضاد للتخثر أو تعاني من الهيموفيليا، فلا يجب عليك تناول فيتامين E.

كيف يمكن أن يسهم فيتامين E في فقدان الوزن والتمثيل الغذائي.

يحتوي فيتامين E على مهمتين رئيسيتين في الجسم وهما: تحسين وظيفة العضلات وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء لحمايتها. ترتبط هاتان الوظيفتان بشكل طبيعي بزيادة كتلة العضلات، وإذا نظرنا في قدرتها على إذابة الدهون في الجسم، فسوف ترى كيف يمكن أن يسهم فيتامين E في فقدان الوزن.

اتبع هذه الخطوات البسيطة:

  • ضع في اعتبارك أنه إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فإن فيتامين E يمكن أن يساعد ولكن ليس وحده. بالإضافة إلى تناول فيتامين E، ستحتاج أيضًا إلى العيش بأسلوب حياة صحي، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E (يوميًا) لتقليل دهون البطن.
  • يمكنك أيضًا العثور على فيتامين E في شكل مكمل. قبل تناول أي قرص فيتامين، نوصي باستشارة طبيبك مسبقًا.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد فيتامين E، استهلك هذه الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

  • الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والهليون والبروكلي.
  • صفار البيض والكبد.
  • بعض الفواكه مثل الكيوي والمانجو والأفوكادو والعنب وجوز الهند.
  • تعتبر الزيوت النباتية مثل عباد الشمس والزيتون وفول الصويا وزيت الذرة المصدر الرئيسي لفيتامين E، وكذلك المنتجات المشتقة منها مثل المايونيز والسمن.
  • المكسرات مثل الفستق واللوز والفول السوداني والبندق.
  • الحبوب مثل الشوفان والقمح والجاودار والأرز.