فوائد وأضرار الموز الصحية [ستجعلها فاكهتك الأساسية]

جميعنا يتناول الموز باستمرار ولكن قد لا يعلم الكثير منا ما هي الفوائد التي تعود علينا من تناول الموز، ففي هذا المقال سوف نتعرف على كل ما يتعلق بفوائد الموز.

فوائد الموز

الموز

يعتبر الموز من الثمار الشعبية المفضلة عند الجميع ومن مميزات الموز أنه من الفاكهة الموجودة باستمرار طول العام، وبالرغم من أنّ موطنه الأصلي هو جنوب شرق آسيا، ألا أنه حاليا يزرع في جميع أنحاء العالم.

القيمة الغذائية للموز

يعطي الموز الطازج متوسط الحجم حوالي105من السعرات وتقسم قيمته الغذائية كما يلي:

  • تمثل الكربوهيدرات 26.95 جم
  • البروتينات 1.29 جم.
  • السكريات 14.43 جم.
  • الألياف 3.1 جم.
  • أما فيتامين (ب) يمثل نسبة ضئيلة
  • وفيتامين ج يمثل 10.3جم.
  • أما البوتاسيوم 422 مجم.
  • الكالسيوم 6 ملجم.
  • الصوديوم 358 ملجم.

السعرات الحرارية في الموز

تعتبر الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للسعرات الحرارية في الموز، تعطي ما يقارب 93٪من السعرات الحراريّة الإجمالية التي يُقدمها 100جم من الموز، ويعطي البروتين 4% منها، وتمثل الدهون 3%.

عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة

السعرات الموجودة في الموزة المتوسطة الحجم السعرات الحرارية بها 105 من السعرات الحرارية.

فوائد الموز

فوائد الموز للجسم
فوائد الموز للجسم وكمال الاجسام
  • يعمل على بناء عظام قوي.
  • يعمل كوقاية للإصابة بالاكتئاب
  • يساعد على نقصان الوزن.
  • يفيد في تقوية المناعة.
  • يحافظ على نسبة السكر في الدم.
  • يحتوي على نسبة عالية من الحديد لذلك يقي من فقر الدم
  • يستخدم كمضاد للحموضة.
  • يساعد في تقليل الشعور بالغثيان
  • يساعد في التخلص من الأرق.

فوائد قشر الموز

فوائد قشر الموز
فوائد قشر الموز للبشرة
  • يستخدم في علاجات الصدفية.
  • يخفف من لدغات الحشرات.
  • يعمل كوقاية من آثار الأشعة الضارة.
  • يستخدم في تخفيف الألآم.

فوائد قشر الموز للبشرة

  • يستخدم في حل مشكلة حب الشباب.
  • يعمل على التقليل من الحكة الناتجة عن لدغة الحشرات أو الحساسية.
  • يعالج البثور.
  • يساعد في شد الوجه والتخلص من التجاعيد.
  • يساعد في تفتيح البقع الداكنة.
فوائد قشر الموز للبشرة الدهنية

يفيد قشر الموز البشرة الدهنية لاحتوائه على مادتي الفينولات واللوتين والتي يعدان من الموادّ المضادّة للأكسدة والالتهابات، كما أنّها تساعد على تقشير البشرة لاحتوائها على مركّبات نشطة بيولوجيًّا.

فوائد الموز للجسم

  • يحافظ على صحة القلب لاحتوائه على البوتاسيوم وهو من اهم المعادن التي تحافظ على معدل ضغط الدم.
  • يساعد على صحة الجهاز الهضمي حيث إنه يحتوي على عنصري النشا والبكتين، اللذان يعملان كمغذيات حيوية، ويدعمان نمو البكتيريا المعوية مما يساعد في الحفاظ على القولون.
  • يساعد الموز في حماية العين.
  • يساعد الموز في تنمية الذكاء وتنشيط الذاكرة ويفضل تناوله قبل الامتحان.

 فوائد الموز لكمال الأجسام 

  • يعتمد لاعبي كمال الأجسام على ثمار الموز كتغذية صباحية، وذلك للمساعدة في رفع مستويات الجليكوجين في العضلات.
  • يفضل تناوله كغذاء ما بعد التمرين لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات.

اقرأ ايضاً: فوائد رهيبة لا تعرفها عن الموز للرجال والنساء

فوائد الموز لمرضى ارتفاع ضغط الدم

يعمل الموز على خفض ضغط الدم والحماية من النوبات القلبية وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

فوائد الموز للإمساك

  • الموز غني بالألياف، التي تعمل على امتصاص الماء من الأمعاء وتسهيل خروج البراز من الأمعاء.
  • السكريات المعقدة الموجودة فيه وكذلك عنصر البوتاسيوم تعمل على تليين جدار الأمعاء وتسهل عملية الاخراج.

فوائد الموز للأطفال

  • يعد من الفواكه المشبعة للأطفال.
  • يساعد في نمو عظام الأطفال وأسنانهم بشكل صحي لاحتوائه على الكالسيوم.
  • يساعد في وقاية الأطفال من فقر الدم
فوائد واضرار الموز للأطفال
فوائد واضرار الموز للأطفال

أضرار الموز للرضع

  • يؤدي كثرة تناوله للامساك وسوء الهضم.
  • يسبب الغازات.
  • يسبب ظهور أعراض الحساسية للرضع أحياناً.
  • يسبب زيادة في الوزن عند كثرة تناوله.
  • قد يساهم في ظهور تسوس الأسنان.

وبعد أن تعرفنا على فوائد الموز الكثيرة يجب ان نشكر الله كثيراً على هذه النعمة العظيمة.