فوائد الشوفان للرياضيين وبناء عضلات الجسم

فوائد الشوفان للرياضيين، يُعتبر الشوفان من الوجبات المفيدة للجسم والتي يتناولها الصغار والكبار، وذلك نظراً لقدرته الهائلة على تقليل الكوليسترول وخفض الشعور بالأرق والتعب وتنظيم النوم.

فوائد الشوفان للرياضيين

وفي السطور القادمة سنستعرض معاً فوائد الشوفان للرياضيين في بناء العضلات وكمال الأجسام، وفي نفس الوقت زيادة وزن الجسم على اعتبار أنه نوع من أنواع النباتات العشبية الحولية، والتي تُشبه الشعير والقمح.

فوائد الشوفان للرياضيين

يحتوي الشوفان على مجموعة من المركبات الغذائية التي تمنح الجسم القوة، من ضمنها النشا والبروتين وحمض السالسليك، بالإضافة إلى الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم والكالسيوم، وفيتامين “ب، د”، وتتمثل فوائده فيما يلي:

  • يمنح الشوفان الرياضيين القوة والطاقة اللازمة للجسم.
  • التأثير بشكل ايجابي على وظائف العضلات للرياضيين، أثناء تأدية التمارين.
  • مضاد للتعب والإرهاق، حيث يُخفف الإجهاد عند الرياضيين.
  • يُعد واحداًَ من أفضل المنشطات لتقوية الأعصاب.
  • يُعتبر من أفضل المهدئات ومسكن للإلتهابات المختلفة.
  • أفضل وجبة صحية لمرضي السكر، حيث يُخفض معدلات السكر بالدم كما أنه مفيد جداً لمرضي الأعصاب.

ما هي أشكال الشوفان؟

يتوفر الشوفان في الأسواق في عدة أشكال:

  • مسحوق الشوفان.
  • رقائق الشوفان.
  • قطرات أو كبسولات” دواء”.

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

إن خلط الشوفان مع الحليب يُعطي الجسم السعرات الحرارية، التي يفقدها خلال التمرين بالإضافة إلى اعطاؤه طاقة هائلة، للقيام بالأعمال الشاقة ورفع الأوزان الثقيلة، ويمكن مزج الشوفان مع اللبن والفواكه كالآتي:

1.الشوفان باللبن:

  • 1/2 كوب من اللبن.
  • 1/2 كوب من الشوفان.
  • ملح وقرفة.
  • 3 حبات من التمر.
  • ملعقة كبيرة عسل نحل.

يتم وضع اللبن علي النار ويُضاف له القرفة والملح وبعد أن يغلب، نضع الشوفان ثم يغلي لمدة خمس دقائق، وبعدها يُضاف التمر والعسل وبعد أن يبرد يتم تناوله.

فوائد الشوفان للرياضيين

2.الشوفان والفواكه:

  • 2 كوب من الحليب.
  • 1/2 كوب شوفان.
  • 2 ملعقة عسل أبيض.
  • 4 معالق كورن فليكس.
  • 2 ثمرة موز مقطع دوائر.
  • 2 ملعقة من اللوز مقطع لشرائح.
  • 1/4 كوب من قطع المانجو.

يتم وضع اللبن والشوفان في وعاء مقاوم للحرارة، ويُوضع في الميكرويف لمدة 3 دقائق، وبعد أن يبرد المزيج قليلاً نسكبه في الأطباق، ويتم وضع الفواكه والكورن فليكس والعسل واللوز فوق الأطباق.

فوائد الشوفان للرياضيين

فوائد الشوفان بعد التمرين

هناك مجموعة من الفوائد التي يُقدمها الشوفان للجسم خاصة بعد ممارسة التمارين، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

1.تقليل السمنة والمساعدة على الهضم :

يُحافظ الشوفان على الوزن الصحي كما يُحسن من الشبع، ويُعطي الشعور بالإمتلاء ويُعزز من صحة الجهاز الهضمي والمناعة ويُقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأي أمراض مزمنة، ويُقلل من الإمساك بسبب احتواءه على الألياف.

2.تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

تحتوى نخالة الشوفان على قدر كبير من الألياف، حيث تُستخدم الأطعمة الغنية بالألياف في خفض الدهون والكوليسترول، كما أن المنتجات التي تحتوي على الشوفان تُوفر 750 ملجم من الألياف القابلة للذوبان، والتي تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وخفض معدل السمنة.

قد يهمك أيضاً: وصفات الشوفان للرجيم وإنقاص الوزن في أسرع وقت