عدم تناول الحليب والاسترخاء بماء ساخن.. 6 أسباب تؤثر بشكل سلبي على نومنا في الليل

يشعر الكثير منا بالازعاج أثناء الليل وهو ذلك الازعاج المتمثل في التغلب ما قبل النوم وعلى الرغم من أن النوم مهم جداً بالنسبة للصحة العامة إلا أن معظم الأشخاص يجدون صعوبة في النوم بسرعه بالله يواجهون أيضا فترات استيقاظ متكررة، كما  أن البعض يعتقد أن تجنب شرب فنجان من القهوة في وقت متأخر من الليل  سببا كافيا حتى يتمكنوا من النوم بشكل أسرع وقد تمنعنا أيضا بعض العادات لدينا والتي تبدو بريئة من الحصول على نوم جيد خلال الليل، هناك الكثير من الأسباب التي تمنع الكثير منا من النوم بسهولة ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على بعضاً من تلك الأسباب.

وجود سجاد في  الغرفة

يعتقد الكثير من الأشخاص أن وجود سجادة في غرفة النوم يضيف لمسة لطيفة لها ويجعل الغرفة تبدو بمظهر لائق، ولكن  تجمع تلك السجادة الكثير من الغبار بحيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الحساسية ويُصيب الشخص بسعال وضيق في التنفس، مما قد يؤدي بدوره الى ازعاج في النوم وإذا كنت لا تستطيع تخيل منزلك بدون سجاد احصل على منزل صغير لا يجمع الكثير من الغبار ويكون من السهل تنظيفه.

النوم في وقت متأخر خلال العطلات

Alarm clock showing 3 a.m.

يستيقظ الكثير من الأشخاص في كل صباح للذهاب للعمل وبذل المزيد من الجهد، فبالتأكيد يرغب الجميع في قضاء المزيد من الوقت في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث أن جميعنا نرغب في تعويض ساعات العمل والإرهاق الذي نتعرض إليه أثناء ساعات العمل في قضاء المزيد من الساعات في النوم، ولكن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر في أيام معينة من الأسبوع يمكن أن يفسد الإيقاع اليومي، ويضر بنوعية النوم على المدى الطويل، لذلك حاول دائماً الذهاب إلى الفراش بشكل أسرع في الليل لتنال قسطاً كافياً من الراحة والنوم.

عدم شرب الحليب

الامتناع عن شرب الحليب أو حتى التوقف عن تناول مشتقات الألبان يضر بالنظام الغذائي الصحي والطبيعي، حيث أن استبعادها تماماً يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم جيد في الليل، ويرجع السبب وراء ذلك أن لحليب يعتبر أحد أفضل مصادر الميلاتونين، ويعتبر الميلاتونين هرمون النوم الذي يشير إلى أن وقت النوم قد حان، ومع العلم أن الميلاتونين يتم وصفه في بعض الأحيان لعلاج الأرق، وفي حالة عدم رغبتك في تناول المكملات الغذائية فحاول على الأقل شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مباشرة.

تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم

في نهاية كل يوم دائماً ما نشعر بالتعب ونميل دائماً إلى تناول شيء حلو قبل النوم مباشرة، ولكن يجب عليك العلم جيداً أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يعطل نوم وفي بعض الأحيان قد يمنعك من النوم، وهذا الأمر لا يعني أن تناول وأنت جائع بل العكس ولكن عندما ترغب في تناول الطعام تناوله قبل النوم بأربع أو ثلاث ساعات على الأقل فهذا الأمر يساعدك في الخلود إلى النوم بشكل أسرع.

الاستحمام بمياه ساخنة أو دافئة قبل النوم

بالطبع لا يوجد هناك ما قد يكون أفضل من الاستحمام بماء ساخن أو دافئ للاسترخاء، ونميل لفعل هذا الأمر عندما نكون في غاية التعب وعند العودة من ساعات العمل الطويلة والمرهقة وكل ما يخطر في أذهاننا هو الاستحمام بماء ساخن قبل النوم، ولكنها ليست فكرة جيدة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة لأنها قد تزعج نومنا، حيث أن الجسم في هذه الساعات يبدأ في الاستعداد للراحة، ولكن تنخفض درجة حرارة الجسم ويمكن أن يؤدي الاستحمام بماء ساخن في وقت متأخر من الليل إلى رفع درجة الحرارة وإرباك الجسم.

ترك السخان قيد التشغيل

في معظم الأحيان عندما يكون الجو بارداً فكل ما يخطر في بالنا هو تدفئة أجسامنا عبر تغطية أنفسنا ببطانية أو تشغيل التدفئة، ولكن إذا أردت أن تستيقظ وأنت في حالة من الانتعاش فيجب عليك أن تنام في بيئة باردة قليلاً، حيث أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الجسم ينام بشكل أفضل في الأماكن الباردة، وأن درجة حرارة غرفة النوم تؤثر بشكل كبير على جودة النوم أكثر من الضوضاء التي تظنها تمنعك من النوم.


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.