طريقة حساب وزنك المثالي مقارنة بعمرك وطولك ( للرجل والمرأة )


يسعى الكثير من النساء والرجال لمعرفة الوزن المثالي مقارنة بالطول والعمر، وهذه الأسئة عادة ما تنتشر في جميع المنازل، ويمكن معرفة اجابتها عند الوقوف أمام المرآة ولذلك سنعطيكِ معرفة وزنك المثالي مقارنة بالطول والعمر.

أولًا: مؤشر BMI

انقاص الوزن
يعتبر مؤشر BMI مؤشر عالمي “لقياس الوزن إلى الطول” لدى البالغين. ويستخدم في هذا المؤشر وحدة الكيلوجرام مقسوم على مربع طوله بالمتر (كجم/م2). يتم حساب الـ BMI من خلال: خذ الوزن بوحدة (كجم)، وخذ قياس الطّول بوحدة (م). قم بتربيع الطول. اقسم الوزن على القيمة الناتجة من الخطوة أعلاه. مثال للتوضيح: إذا كان الوزن 50 كجم، والطول 1.6م تربيع الطول (1.6)^2 = 2.56 قسمة الوزن (50) على ناتج تربيع الطول (2.56) الإجابة: 19.5 الآن ما الذي مثّله هذا الرقم؟ حسب البيانات المأخوذة من منظّمة الصّحة العالمية فإنه إذا كان الناتج الخاص بك : <18.5 : فإنّ وزنك يعدّ أقلَّ من الوزن الطبيعي. 18.50 – 24.99 : يعدُّ وزناً طبيعيّاً (أي أنّك إذا كنت ضمن هذا المدى فوزنك مثالي، وليس عليك سوى التأكد من نسبة الدهون إلى العضلات، لتعرف ما الذي يجب أن تركّز على تناوله أكثر). ≥25.00 : يعدّ زيادة عن الوزن الطبيعي. 25.00 – 29.99 : يعدّ من مرحلة ما قبل السمنة. ≥30.00 : يعد من مرحلة السّمنة والتي يمكن تقسيمها إلى ثلاث مراحل تختلف في نوع الحمية اللازمة لكل حالة: 30.00 – 34.99 : سمنة من المرحلة الأولى. 35.00 – 39.99 : سمنة من المرحلة الثانية. ≥40.00 : سمنة من المرحلة الثالثة.

كيف احسب السعرات الحراريه لانقاص الوزن

ثانيًا مؤشرRBW وزن الجسم النسبي

يقلل الوزن

وتعتمد هذه الطريقة على الوزن المثالي المُحدَّد من قبل الباحثين في مجال التغذية، حيث نقوم بقسمة الوزن الحقيقي بوحدة (كجم) على الوزن المرغوب به بوحدة (كجم)، ويتم تصنيف النتيجة إلى : <85 : وزن نسبي صحّي. 85-95 : أعلى من الوزن النسبي الصحّي. >95 : سمنة. لمعرفة الوزن المرغوب (المُحدًّد من قبل الباحثين في مجال التغذية) حسب الطول والجنس، فبإمكانك تصفّح الرسوم البيانيّة أو الجداول البسيطة التي توضّح ذلك عبر مواقع البحث، أو بإمكانك النّظر إلى هذه القيم التّقريبيّة. بالنسبة للرجل الطول(سم) الوزن المرغوب.

مثال لو كان طولك 155 فيكون وزنك المثالي 53-85

إذا كان طولك 157 فيكون وزنك المثالي 55-61
إذا كان طولك 160 فيكون وزنك المثالي 56-62

إذا كان طولك 165 فيكون وزنك المثالي 57-63
إذا كان طولك 167 فيكون وزنك المثالي 58-65

إذا كان طولك 170 فيكون وزنك المثالي 61-66

إذا كان طولك172 فيكون وزنك المثالي 62-69

إذا كان طولك175 فيكون وزنك المثالي 64-71

إذا كان طولك 177 فيكون وزنك المثالي 66-72

إذا كان طولك 180 فيكون وزنك المثالي 68-75

إذا كان طولك 182 فيكون وزنك المثالي 70-77

إذا كان طولك 185 فيكون وزنك المثالي 71-79

إذا كان طولك 188 فيكون وزنك المثالي 73-81

إذا كان طولك 190 فيكون وزنك المثالي 76-84

الطرق الغير مجدية لخسارة الوزن تجنبي استخدام هذه الطرق لانقاص وزنك

و يتم حساب الـRBW بقسمة الوزن الحقيقي على الوزن من الجدول أعلاه، مضروباً بنسبة 100%. مثال: رجل بطول 180سم، وزنه 120، ووزنه المرغوب هو (77-70) أي كمعدّل 73.5 (من الجدول أعلاه) نقوم بقسمة 120/73.5 *100%. الإجابة:163 تقريباً، أي أنّ هذا الرّجل في مرحلة السمنة.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.