خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة

صفحات كثيرة وآلاف المواقع الإلكترونية التي تتحدث بشأن إنقاص الوزن الزائد، وكثيرًا ما يتم اتباع الحميات الغذائية من أجل ذلك ولكن دون الوصول إلى النتائج المطلوبة، مما يصيب البعض حالة من الإحباط، وأحيانًا تؤدي إلى نتائج عكسية وبعضها كارثي، ولكن خبير التغذية الروسي الدكتور أليكسي كوفالكوف، أكد وجود قواعد أمنة لتخفيف الوزن وكسف عن طريقة إنقاص الوزن الصحيحة يجب اتباعها، موضحًا “أنه قبل كل شيء يجب أن نحدد مع أي مشكلة نتعامل”.

خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة

طريقة إنقاص الوزن الصحيحة

خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة
خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة

تحديد المشكلة أولا

وأوضح الخبير الروسي في حديثه لراديو “سبوتنيك” أنه لإنقاص الوزن يجب تحديد قبل كل شي المشكلة التي يتم التعامل معها وقال: “فإذا كنا نتحدث عن السمنة، التي هي مرض معقد، فإن الحمية الغذائية وحدها لا تكفي لتخفيض الوزن، بل لابد أن يرافقها علاج جاد، ولكن للتخلص من الوزن الزائد إلى حد 10% من وزن الجسم فيكفي اتباع حمية غذائية معينة”.

نصائح يجب اتباعها

وأكد الخبير في شرحه طريقة إنقاص الوزن الصحيحة، على وجوب العمل بالنصائح التالية للحصول على النتيجة المطلوبة وتشمل:

  • يجب قبل كل شيء الامتناع عن تناول الحلويات، وأوضح ذلك بقوله: “يكمن مبدأ الحميات الغذائية في تخفيض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح بارتفاعه، وعندما يمارس الشخص الرياضة، يفرز جسمه هرمون الأدرينالين لحرق الدهون، وعندما يتناول الحلويات، يفرز جسمه هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون، أي أن مهمتنا في هذه الحالة تكمن في تخفيض الأنسولين قدر الإمكان، مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين. لذلك من المهم الامتناع عن تناول الحلويات”.
  • تقليل تناول أي مادة محتوية على السكر، أو الامتناع عن تناولها مؤقتا مثل (البطاطس، والأرز الأبيض، والخبز بأنواعه، وعصائر الفواكه)، ويمكن الاستثناء من هذه القاعدة، الخضراوات والعصائر الطازجة والعسل، مع ممارسة النشاط البدني.
  • يجب على الشخص التحرك كثيرا والمشي على الأقل خمسة كيلومترات في اليوم، وهذا يكفي في المرحلة الأولى. وبعد شهر سيفقد 7-8 كلغم من وزنه”.

    خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة
    خبير روسي يكشف طريقة إنقاص الوزن الصحيحة

  • وأشار الخبير إلى أن هناك رأي سائد يؤكد أنه للتخلص من الوزن الزائد يجب الامتناع عن تناول المواد الدهنية، وهذا رأي خاطئ وفقًا لرأيه، لأن هناك حميات غذائية فعالة جدا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ومع ذلك تساعد على تخفيض الوزن، كما أن الامتناع عن تناول الدهون، يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، وخاصة عند النساء، حيث “يمكن أن يحصل عندها خلل في إفراز الهرمونات بما فيها الاستروجين والبروجسترون، المسؤول عن الدورة الشهرية. لذلك فإن النتيجة الشائعة عند اتباع حمية خاطئة، هي انقطاع الطمث، الذي يعالجه أخصائي الغدد الصماء باستخدام الهرمونات”.
  • وأوضح الخبير الروسي أنه توجد حميات غذائية عديدة، وعند اتباعها دون استشارة الطبيب المختص، يمكن أن ينتج عنها تكون الحصى في الكلى، وزيادة حمض البوليك وحتى النقرس.