هل تعمل هذه الحميات؟
نعم تعمل هذ الحميات الغذائية ولكن مع الصبر و المثابرة، حيث يؤدي معظمها لخسارة الوزن مرة أخرى مع نهاية الحمية الغذائية.
إن القلق الأساسي هو أن العديد من الحميات الغذائية الشائعة قائمة على أساس الاحتيال، حيث وتقوم بوصف ممارسات تغذية غير صحية يمكن أن تجعلك مريضا، وقد حذرت الجمعية البريطانية من بعض النظم الغذائية الشائعة في عام 2011 مثل حمية دوكان، والتي قالت بأنها غير نافعة، ولا تستند على أدلة علمية وقالت أنها لم تعمل على فقدان الوزن على المدى الطويل.
سنقدم فيما يلي بعض المشاكل المصاحبة للحميات الغذائية الشائعة.
بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب الحميات الشائعة:
- بعض النظم الغذائية تصيبك بالمرض، حيث تعمل بعض النظم على تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل كبير، وتجعلك تشعر بتوعك شديد وعدم القدرة على تأدية عملك كما ينبغي.
- استبعاد بعض الأطعمة أمر سئ مثل: اللحوم والأسماك ومنتجات القمح أو منتجات الألبان، حيث يمنعك من الحصول على الفيتامينات والمواد الضرورية التي يحتاجها جسمك بشكل متواصل.
- بعض الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تكون غنية بالدهون، مما يجعلك تفقد وزنك ولكن تحصل على كميات كبيرة من الدهون والبروتين الذي يجعلك مريضا.
بعض الطرق لانقاص الوزن بأمان:
ينبغي عليك اتباع نظام ثابت لفترة طويلة، والطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بشكل صحي وأمن تناول الطعام بكمية أقل وممارسة الرياضة واختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر والكحول، ويمكنك اتباع هذا النظام، حيث تتناول في الأيام الثلاثة الاولي من الحمية ما تريد من الطعام ولكن بكميات أقل مع الالتزام بتلك المواعيد وجبة الفطار في الساعة الثامنة صباحا ووجبة الغذاء في الساعة الواحد ظهرا ووجبة العشاء في الساعة السابعة مساءا، وتكون الوجبات على النحو التالي:
الفطار: موحد لكل الأيام، ويكون شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه + قطعة توست صغيرة + ملعقة صغيره مربى أو جبن + حفنة يد من المكسرات.
الغذاء: موحد لكل الأيام، ويكون سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة.
العشاء: موحد لكل الأيام، ويكون 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع أخر.
التمارين الرياضية عامل هام في انقاص الوزن:
ستساعدك ممارسة الرياضة على فقدان الوزن بشكل أسرع وتعمل أيضاً على تقليل الاصابة بالأمراض الخطيرة، يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تُنصح به على حسب عمرك، يجب على البالغين بين 19 و64 أن يقوموا بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة الشدة في الأسبوع.
