يعتبر أصحاب #الوزن_الزائد #شهر_رمضان فرصة مواتية ل#تخفيف_الوزن، خلال الصيام، حيث يساعدهم #صيام_رمضان على اختصار عدد الوجبات الغذائية وتقليل عدد #السعرات_الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.
وحتى يمكنهم تحقيق هذا الهدف، نعرض عليهم اليوم بعض النصائح الصحية الهامة من موقع “#eatthis”، وموقع healthline”#”، سوف يحققون بها أفضل النتائج إن شاء الله في الوصول إلى وزن الجسم المثالي المطلوب.
اقرأ أيضا
قشر اليوسفي كنز من الطبيعة لا تهمله
منح الجسم القدر الكافي من النوم
الكثير من الدراسات الطبية أوضحت، أن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يساعد على خفض الدهون في الجسم، لذلك نجد أن أكثر الأشخاص الذين ينامون فترة زمنية أقل من اللازم، أي أقل من 6 ساعات في اليوم، تتراكم لديهم الدهون بكثرة حول منطقة البطن، وذلك لأن إنزيمات محاربة الدهون في الجسم تنشط أثناء النوم. لذلك يجب منح الجسم القدر الكافي من النوم.
اقرأ أيضا
حلم الرشاقة بين ايديكي مع 10 اعشاب للتخسيس وانقاص الوزن
تناول الألياف بكثرة
أغلب الأشخاص لا يتناولون الألياف في وجبتهم بالقدر الكافي، ويسرفون في تناول النشويات والسكريات. ويعد هذا الأمر من أهم أسباب زيادة الوزن.
لذلك تنصحك المواقع الطبية بالإكثار من تناول الألياف لما لها من فوائد عديدة:
- أولا تمنحك شعورا مبكرا بالامتلاء والشبع لفترة طويلة، فلا تسرف في تناول المزيد من الطعام.
- ثانيا سوف تشرب المزيد من الماء بسبب تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض فترات نقص الماء بسبب الصيام.
- تحسين عملية الهضم والتخلص السريع من السموم والفضلات.
- تتوافر الألياف في الخضروات الورقية، وأنواع عديدة من الفواكه مثل البرتقال واليوسفي.
اقرأ أيضا
الإكثار من شرب الماء
إن تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام له مفعول السحر في شغل حيز من المعدة، فيقلل بالتالي كمية الطعام التي تتناولها. ويترتب على ذلك تقليل السعرات الحرارية ويساعدك على تقليل الوزن.
اقرأ أيضا
تناول البيض
يساعد البيض في الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، فبذلك يزيد من حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد، فيمكنك إضافته عند تناول وجبة السحور، لأنه خلال ساعات الصيام سيشعرك بالشبع لمدة طويلة.
ممارسة الرياضة
من المعروف أنه عند القيام بأي رياضة أو نشاط جسدي فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، لذلك ننصحك بممارسة بعض الرياضة فترة بعد الإفطار، حتى تساعد على تنشيط الجسم.
لذا علينا قدر الإمكان ممارسة بعض التمارين الرياضية، أو بعض التدريبات البسيطة،
مثل المشي لفترة من الزمن بعد الإفطار.
ويعد أداء صلاة التراويح أحد الوسائل الفعالة في إنقاص الوزن، فالصلاة في حد ذاتها مجموعة من التمرينات الرياضية التي تشمل جميع أجزاء الجسم، إلى جانب ما تمنحه لك من صفاء نفسي وروحي.
لذلك فإن الانتظام في أداء الفروض والنوافل مع صلاة التراويح تعتبر تمارين كافية لتحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد.
فيديو تمارين رياضية مناسبة لبعد الإفطار
موضوعات ذات صلة
نصائح للأم المرضع إن رغبت في صيام رمضان
