صحتك في رمضان: نصائح خاصة لمرضى القولون لتجنب المتاعب أثناء الصيام

يعني معظم الناس من مشكلات في #القولون، والسبب الأساسي يكون بسبب العادات الغذائية السيئة، أو من هم مصابون بمتلازمة القولون، حيث يتعرضون لآلام وتقلصات  أسفل البطن، وغازات وإمساك شديد، وذلك يشكل لهم متاعب إضافية في #صيام_رمضان.

نصائح لمرضى القولون
نصائح لمرضى القولون
غذاء صحي

نصائح هامة للمصابين بالقولون في صيام رمضان

  • إذا شعرت بتقلصات في البطن بسبب القولون أثناء ساعات الصيام، عليك التنفس بانتظام وبعمق. سوف تشعر بالراحة ويقل الشعور بتقلصات البطن.
  • ممارسة بعض تمرينات اليوجا سوف تساعدك على الهدوء والتخلص من القلق والتوتر.
  • إن ممارسة المشي بانتظام يوميا مفيد جدا لمرضى القولون، فهو يحسن حركة الأمعاء ويقلل من التقلصات.
  • اهتم بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فالماء مهم في ضبط حركة الأمعاء والتخلص من الإمساء وتقلصات البطن.
  • احرص على تناول السلطة الخضراء في وجبة إفطار رمضان فهي ملكة المائدة وفوائدها عظيمة فهي غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
  • ابتعد عن تناول الوجبات السريعة واهتم بتناول الخضار المطبوخ والدجاج واللحم مع بعض النشويات مثل الخبز أو المعكرونة، او الأرز.
  • لا تسرف في الطعام في وجبة السحور. تناول سحور خفيف وسهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية المفيدة.

نصائح لوجبة إفطار في رمضان لمرضى القولون

نصائح لمرضى القولون
الخضروات
  • ابدأ الإفطار بتمر مع لبن رائب. اذهب لأداء صلاة المغرب، ثم تناول طبق من الشوربة مع السلطة الخضراء لتمهيد المعدة للعمل بعد ساعات الصيام الطويلة.
  • يمكنك أن تتناول الوجبة الرئيسية للإفطار بعد نصف ساعة، او بعد صلاة التراويح.
نصائح لمرضى القولون
الوجبة الكاملة
  • قلل من تناول حلويات رمضان قدر الإمكان، واستبدلها بالعصائر الطبيعية

نصائح لوجبة سحور مثالية في رمضان

  • إذا كنت عزيزي مريض القولون ممن يهتمون بتناول الفول في وجبة السحور، فنحن ننصحك بأن يكون منزوع القشر أو مصفى، وألا لا تسرف في تناوله فهو عدو رئيسي لمرضى القولون.
  • احرص على تناول الزبادي في وجبة السحور فهو مرطب ويجنبك الشعور بالعطش خلال رمضان، كما أن البكتيريا الحميدة فيه تحسن من عمل الأمعاء وتخفف من شعورك بالغازات والانتفاخ.

أنواع الخضروات المناسبة لمرضى القولون

نصائح لمرضى القولون
الفواكة
  • الخضروات الخضراء الورقية مثل الخس والسبانخ والجرجير.
  • خضروات غير ورقية مثل الخيار والطماطم والكوسة والفلفل والبطاطس

موضوعات ذات صلة

قشر اليوسفي كنز من الطبيعة لا تهمله

حلم الرشاقة بين ايديكي مع 10 اعشاب للتخسيس وانقاص الوزن

افضل مشروبات لصحة البشرة

تمرينات يوجا للمبتدئين

أهمية اللياقة البدنية

أضرار السمنة المفرطة

نصائح للأم المرضع إن رغبت في صيام رمضان

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.