زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي وسليم

واحدة من أكثر المشاكل التي تواجه الانسان حول جسمه هي أنه يريد أن يزداد في الوزن أو انه يريد أن ينقص الوزن، والأمر لدى بعض الأشخاص ليس بالامر السهل بتاتاً، بل انه يتطلب الكثير من الجهد والانظمة الصحية والوقت، لذلك يعتبر زيادة الوزن أو نقصه واحدة من أصعب المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص، وقد تكلمنا في موضوع سابق حول :
أسرع طريقة للتخلص من الكرش يمكنك قرأتها إذا كنت تريد التخلص من الكرش
اليوم سوف نتكلم عن بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ والأهم من ذلك انه بشكل صحي.

زيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي وسليم 1 14/9/2018 - 1:25 ص

أطعمة تساعد على زيادة الوزن

  • الأزر الغني كربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وفي حالة عدم الانتهاء من كمية الكربوهيدرات تتحول لدهون في الجسم.
  • زبدة فول السوداني غنية بالدهون والبروتين الصحي.
  • الاسماك الغنية بالبروتين وبعض الفيتامينات والزنك والاوميجا 3
  • البيض
  • الفول والبقوليات
  • اللحوم الحمراء
  • الحليب كامل الدسم
  • الزبادي
  • جميع انواع الجبن
  • الفاكهة المجففة
  • الافوغادو

يجب أن تتناول كمية من الطعام التي تساعدك على تخطي احتياجات جسمك من السعرات الحرارية، ويفضل أن تكون الزيادة بمعدل 500 سعرة حرارية يومياً مما يساعد على زيادة كيلو دهون صافي اسبوعياً وتكون منسقة.

بعض النصائح لزيادة الوزن

  • يجب شرب الكثير من المياه لأنها تساعد الجسم على البقاء رطب.
  • ممارسة التمارين الرياضة المسئولة عن زيادة العضلات.
  • هناك بعض الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن مثل شرب الحليب مع التمر يحتوى على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الأهم من كل شئ هو الابتعاد بشكل كلي عن التوتر والقلق الذي قد يهدم كل ما تحاول أن تصنعه.
قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.