رمضان 2018 وكيف تتغلب على الجوع أثناء صيامك في نهار رمضان بطرق بسيطة

نحن على موعد قريب جداً لنستقبل شهر رمضان 2018 والكثير منا يشعر بالجوع والعطش أثناء صيامه في رمضان، ويعود ذلك إلى عدة عوامل من بينها نوعية الأكل الذي نأكله، لأنه يؤثر على عملية الهضم وطريقة تخزين الطاقة والماء ومكوثهما في الجسم لمدة أطول، ومن خلال هذا المقال سنعرض عليكم عدة طرق سوف تساعدكم أن شاء الله على تجنب العطش الشديد والجوع بشكل عام، وهذه الطرق تعتمد على نوعية الأكل الذي نتناوله اثناء وجبتي السحور والافطار، وبما أننا على وشك استقبال رمضان 2018 ننصح بأن يحتوي فطوركم على الأصناف الغدائية التالية.

بعض النصائح في رمضان 2018

1- الاكثار من تناول السوائل مثل:

الماء والحليب والعصائر المستخرجة من الفواكه، فمع آقتراب الشهر الكريم رمضان 2018 الذي نعرف جميعا أنه سيحل علينا خلال فصل الصيف، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش والارهاق والتعب أثناء فترة الصيام، لذلك عليكم الحفاظ على نسبة المياه والسوائل بصفة عامة في جسمكم لكي تستطيعوا مقاومة الحر خلال رمضان 2018 والحفاظ على صيامكم دون أي صعوبات، وتقول الدكتوة مها رداميس: على الرغم من أن فريضة الصوم تعنى الامتناع عن الطعام والشراب، الا أن شرب الماء وباقي السوائل الأخرى هو الذي يؤثر بشكل كبير على أدائنا أتناء الصيام في رمضان، وخاصة خلال الطقس الحار لأن الجسم يفقد الكثير من سوائله عن طريق “التعرق والتنفس”.

ماهي فائدة شرب السوائل في رمضان؟
تناول السوائل من أهم العوامل التي سوف تساعدك على تحمل الحرارة خلال صيامك في شهر رمضان 2018

2- رمضان 2018 والاكثار من تناول التمر:

يعد التمر من أهم ما يزود الجسم بالسكريات الطبيعية اللازمة لانتاج الطاقة، كما يزوده بالالياف الغدائية وبعض المعادن، مثل: البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز، بالإضافة إلى أنه يقوي الكبد والقلب ويعالج حالات فقر الدم، للأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن سريعة الامتصاص، كما يشعرالصائم بالشبع لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، وأيضا يعمل على  تقوية مناعة الجسم، فهو يعتبر مضادا للمواد المؤكسدة، ويخفف التوتر والقلق، ويهدئ ويقوي الأعصاب، لأنه يحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب، كما يعمل التمر على تليين الأمعاء وعلاج الامساك، لأنه يحتوي على ألياف غذائية سيليلوزية تحرك الأمعاء حركة دائرية، ويخفف التمر كذلك من نسبة شعور الصائم بالعطش، لأنه يحتوي على البوتاسيوم بنسبة كبيرة، ويخفف نسبة الكوليسترول في الدم، ويحمي من النوبات القلبية، بالإضافة إلى العديد والعديد من الفوائد الأخرى التي نحتاجها لتساعدنا على تحمل صعوبة الصيام في شهر رمضان 2018.

رمضان 2018 وفوائد تناول التمر فيه
من خلال تناولك للتمور في رمضان 2018، أضمن لكم أن شهر رمضان 2018 سيكون أكثر تيسيرا

3- رمضان 2018 والاكثار من تناول الفواكه:

قد يجهل بعض الأشخاص أهمية تناول الفواكه في رمضان 2018 فيستبدلونها بالحلويات المشبعة بالسكريات والدهون بدلا من السكريات الصحية الموجودة في الفواكه، فان الفواكه تمنح الجسم الترطيب والنشاط والحيوية، وتخلصه من الارهاق والتعب وتعوضه النقص في السوائل والفيتامينات والمعادن التي يفقدها مع ساعات الصوم الطويلة خصوصا أن رمضان 2018 سوف ياتي في فصل الصيف، بالإضافة إلى أن الفواكه ترفع مستوى السكر في الدم، حيث تحتوي على سكريات طبيعية، لذا تعتبر الحلوى المناسبة لمن يعاني من مرض السكري، لأن الفواكه تحتوي على سكر الفركتوز.

تناول الفواكه في شهر رمضان 2018 وفائدتها على جسم الانسان
الفواكه تساعدك على الحفاظ على نشاطك وحيويتك خلال نهار الصيام في رمضان 2018

4- تناول الشوربة:

تعتبر الشوربة من المصادر الغدائية الصحية الضرورية على مائدة الافطار في رمضان 2018، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن والعناصر الأساسية الضرورية لصحة الجسم، وتعتمد الشوربة في تحضيرها على اللحوم والدجاج والخضار والأرز والبقوليات، ومن فوائد تناول الشوربة في رمضان تليين المعدة ومنحها الدفء بعد نهار طويل من الصوم، وتحميها من الاضطرابات كالمغص، وتساعد الشوربة على الحفاظ على نضارة الجسم وتحميه من الجفاف، لاحتوائها على نسبة عالية من السوائل، بالإضافة إلى عدة فوائد ومزايا أخرى سوف يمنحها لكم تناول الشوربة في رمضان.

الشوربة في رمضان 2018
الشوربة في رمضان 2018، رائع تناولها للحفاظ على سوائل الجسم وعدم الشعور بالعطش والجوع اتناء الصيام

من أكبر وأعظم المشكلات التي قد يواجهها الصائمين خلال شهر رمضان 2018، وهي حلول هذا الشهر المبارك في فصل الصيف الذي يمتاز بارتفاع درجة الحرارة، لذلك ينصح الخبراء بعدم فقد الكثير من العرق في ممارسة الألعاب الرياضية الشاقة، أو خلال الوقوف الطويل تحت أشعة الشمس مما يزيد الشعور بالعطش والجفاف، ويمكنكم استخدام التنفس بكفاءة كأداة رئيسية ضمن الروتين اليومي لاجراء بعض التمارين خلال شهر رمضان، خاصة وأنها تعد من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن أن تمارسها في كل مكان، وتشمل العضلات الرئيسية التي يمكن استهدافها بتمارين التنفس خلال رمضان 2018.