رجيم شهر رمضان اخسر 7 كيلو اسبوعياً

حميه شهر رمضان
حميه شهر رمضان

شهر رمضان المبارك فرصه جيدة لخسارة الوزن الزائد، يقدم لكم موقع نجوم مصريه برنامج الرجيم الرمضاني لخسارة وزنك الزائد في شهر رمضان أكثر من 20 كيلو نتيجة هذه الحمية أن شاء الله، يتم خسارة متوسط 7 كيلو اسبوعياً.

رجيم شهر رمضان اخسر 7 كيلو اسبوعياً 1 13/6/2017 - 11:04 م
رجيم رمضان 2015
أفضل الطرق لرجيم شهر رمضان

أليكم بعض النصائح الهامه لتحصل على أفضل النتائج:

الرياضة:

الرياضة شئ مهم جداً اثناء الحميه ومن شد أهميتها يكاد يكون قد اخطئت وكتبت لكم مهم فهي تكاد أن تكون اساسيه، لا يهم نوع الرياضة التي سوف تمارسها (المشي، الجري، الحركه في المكان، تمارين البطن، تمارين الارداف،..إلخ) المهم في الأمر أن تحصل على بعض التعرق فهو مفيد جداً اثناء القيام بالحميه يجعلك تخسر أكثر بكثير عن مجرد التقليل في الطعام أو اتباع أحدي طرق الرجيم.

الرجيم الرمضاني
الرياضة اثناء الرجيم

الهدف:

يجب أن يكون هدفك الحقيقي من هذا الرجيم هو حرق دهون جسمك الزائدة وليس التخلص من بعض الوزن، فكر دئماً في تلك الدهون اثناء ممارستك لأحدي أنواع الرياضة كما ذكرنا لكم.

الخطئ الشائع:

الكثرين يظنون بأنك اثناء اتباع الحميه يجب عليك أن تقلل من وجبتك قدر الأمكان، صدقني أن أخذت وجبتك المخصصه لك في البرنامج مع بعض التماريين سوف تحصل على أكثر من ما كنت تتمناه.

لا ترهق نفسك في التمارين في أول ايامك في الحميه ابدء التمارين الرياضية ببساطه عشرة دقائق من المشي في الشارع ولكن مع تنظيم نفسك والتفكير في تلك الدهون التي تريد حرقها لتتعرق وتحصل فعلاً على نتائج من رياضتك.

البرنامج الغذائي:

تم تقسيم البرنامج الغذائي الي سبعة أيام يمكنك التبديل بينهم خلال شهر رمضان، البرنامج يأهلك لخسارة 5 كيلو جرام اسبوعياً بدون عناء ولكن مع اتباع الارشادات السابقة سوف تخسر ما يقارب 7 كيلو جرام اسبوعياً ويمكن أن تصل لنتائج أفضل فحرق الدهون من شخص الي شخص مختلف على حسب بعض الغدد في الجسم.

اليوم الاول:

الأفطار : 

– السلطة

– 5 ملاعق أرز مسلوق

– 5 معالق خضار

– قطع فراخ مشوية أو مسلوقة

السحور:

– سلطة

– ربع رغيف عيش بلدي

– 5 ملاعق فول مدمس

– كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الثاني:
الأفطار: 

– السلطة

– 5 معلاق خضار

– قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق

التحلية: 

بعد الافطار بثلاث ساعات (قطعتين من القطايف متوسطة الحجم )

السحور:

– سلطة

– ربع رغيف عيش بلدي

– 5 ملاق فول مدمس

– كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الثالث :

الأفطار:

– السلطة

– 5 ملاعث مكرونه مسلوقة

– 5  ملاعق خضار

– ربع لحم بتلو مسلوق أو مشوي.

التحلية : 

بعد  الافطار بثلاث ساعات (فواكه.. ولكن لا تُكثر من نسبه السكر حتى لا نضيع ما قمنا به)

السحور:

– السلطة

– ربع رغيف عيش بلدي

– 2 بيضه مسلوقة

– كوب زبادي خالي الدسم

اليوم الرابع:

الافطار:

– السلطة

– سمك (بأي كميه ويفضل السمك المشوي )

– 5 معلاق خضار

التحلية:

بعد الافطار بثلاث ساعات (قطعة كنافه بحجم نصف كف يدك )

السحور :

– السلطة

–  1\16 لانشون ربع الـربع كيلو شريحه

– كوب زبادي خالي الدسم
اليوم الخامس:

الافطار :

– السلطة

– طبق متوسط من المكرونه المسلوقة بصلصه الطماطم

– 10 معالق من الخضار

التحلية:

بعد الافطار بثلاث ساعات (كوب من الخشاف )

السحور:

– السلطة

– ربع رغيف عيش بلدي

– بيضة مسلوقة

– 50 جرام من الجبن القريش

اليوم السادس:

الافطار:

– السلطة

– نصف رغيف بلدي

– نصف دجاجه مشوية أو مسلوقة

التحلية:

بعد الافطار بثلاث ساعات (فواكه )

السحور:

– السلطة

– نصف رغيف عيش بلدي

– 5 ملاعق فول مدمس

– كوب زبادي خالي الدسم

اليوم السابع:

الافطار:

– السلطة

– كبدة مشوية – اي كميه

– 5 ملاعق خضار

التحلية :

بعد الافطار بثلاث ساعات (قطعتين من القطايف )

السحور :

– السلطة

– ربع رغيف بلدي

– 100 جرام جبنه قريش

– كوب زبادي خالي الدسم

هذا البرنامج اسبوعي يو مكن تكرارة خلال شهر رمضان.