رجيم الصيام المتقطع لخسارة 7 كيلو في الأسبوع

رجيم الصيام المتقطع يُعد من أفضل النظم الغذائية المتابعة في الأونة الأخيرة لخسارة الوزن بشكل صحي وسليم وفي وقت قصير، فهو يعتمد علي فترة الطعام التي تتدخل الجسم وليس الكمية، فمن المنطقي أن كمية الطعام الت يتم تناولها في خلال 8 ساعات علي سيبل المثال ليست بكم الكمية التي يتم تناولها خلال اليوم الكامل، ومن هنا فأن التقليل من فترات تناول الأكل يساعد بشكل علي خسارة الوزن بشكل تدريجي.

رجيم الصيام المتقطع لخسارة 7 كيلو في الأسبوع 2 24/8/2020 - 10:35 ص

رجيم الصيام المتقطع لخسارة 7 كيلو في الأسبوع 1 24/8/2020 - 10:35 ص

رجيم الصيام المتقطع

هناك أنواع متعددة من رجيم الصيام المتقطع أفضلهم البدء بستة عشر ساعة صيام وثمان ساعات من الفطور بمعني إذا كانت أخر وجبة الساعة الحادية عشر مساءا فعليك تناول وجبة الأفطار الساعة الثالثة عصراً، على أن يكون فترة النوم من ضمن ساعات الصيام، زهناك نوع يطلق عليه 2:5 أي اختيار يومان من أيام الأسبوع وتناول فيهم وجبة غذائية لا تتعدي عن 500 سعر حراري علي أن يتم تناول الوجبات بشكل عادي في باقي ايام الأسبوع.

المسموح بتناوله في فترة الصيام

هناك مشروبات مسموح بتناولها في فترة الصيام وعلى رأسها الماء فمن المفضل تناول كميات من الماء لا تقل عن ثمان أكواب وهذا علي مدار اليوم، ومن المسموح أيضاً تناول كوبان من الكافيين مثل الشاي الأخضر أو القهوة بشرط أن تكون بلا سكر.

فوائد أخرى للصيام المتقطع

  • الحماية من المرض السُكري وذلك بسبب خفض نسبة السكر في الدم
  • خفض مستوي الكوليسترول في الدموبالتالي يحمي من أمراض القلب وبعض الأمراض المزمنة
  • التمتع بصحة جيدة
  • تعزيز خلايا المخ والوقاية من مرض الزهايمر.

وحسب دراسات كثيرة أثبتت أن الصيام المتقطع ساعد في خسارة حوالي من 3 إلي 8% من الوزن، واستكمالاً لفوائده أنه يقوم بحرق حوالي 7% من الدهون المتركزة في منطقة البطن، كما يجب الأنتباه أنه عند تطبيق نظام الصيام المتقطع الإهتمام بحسب السعرات الحرارية التي يتم تناولها في خلال اليوم حيثُ أن للرجل 2500 سعر حراري والمرأة 2000 سعر حراري فقط.