هناك الكثير من النصائح التي يجب مراعاتها قبل الخروج من المنزل، وخاصة في الموجة الحارة، لكي نتجنب الحرارة المرتفعة، والأضرار التي تلحق بنا من خلالها، لذلك سوف نتعرف معًا على تفاصيل أكثر حول أهم النصائح التي يجب اتباعها في فصل الصيف ومع ارتفاع درجة الحرارة عند الخروج.
أهم النصائح التي يجب اتباعها عند الخروج من المنزل في الحر
هناك بعض النصائح التي نوضحها لكم من خلال هذه الفقرة يجب اتباعها عند الخروج من المنزل، وخاصة في فصل الصيف مع الموجة الحارة، والنصائح كالتالي:
الحفاظ على الرطوبة
● ضروري تجديد محتوى السوائل بالجسم، وذلك من خلال شرب الماء بانتظام، حيث يمكن أن يسبب الجفاف ضعف خطير مع إرهاق، وأمراض أخرى.
الانتباه لعلامات الإرهاق الحراري وضربة الحرارة
● يجب الانتباه لضعف العضلات، والغثيان، والتشنج، حيث أن هذه من أعراض الإنهاك الحراري، لذلك يمكن أن ينتقل إلى ضربة شمس، وهو أمر خطير للغاية لأنه مع وجود ضربة الشمس يعاني الأطفال، والبالغين من تغير في الحالة العقلية، والارتباك والتعب الشديد وارتفاع درجة حرارة الجسم.
معرفة متى تبقى داخل المنزل
● عندما تكون الموجة حارة جدًا يجب عليك البقاء في المنزل، وإذا كنت ترغب في الخروج يجب الخروج في وقت قصير جدًا.
عدم نسيان أساسيات السلامة من الشمس
● الحفاظ على الترطيب، مع تقليل وقت التواجد في الشمس، كما يجب ألا تنسى أساسيات السلامة، مثل واقي الشمس، وذلك من أجل أنك تتعرق أكثر في الحرارة، لذلك تأكد من وضعه كل ساعتين، مع التأكد من استخدام واقي شمس صحي.
● أيضًا يمكن أن تساعدك ارتداء قبعتك في توفير الظل الحماية من الأشعة الضارة.
● كما أن عيناك عرضة لخطر الإصابة بسرطان الجلد، وذلك من الشمس، لذا يفضل ارتداء نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية.
تجنب الوجبات الغنية بالبروتين
● تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين خلال فصل الصيف يمكن أن تزيد من حرارة التمثيل الغذائي، وترطيب الجسم.
