خسارة الوزن بدون حرمان

انقاص-الوزن

تعتبر السمنة أحد أمراض العصر، حيث أن نسبة انتشار السمنة قد بلغت 64% للرجال، 77% للنساء
و بالإضافة إلى المظهر السيئ الذي تُسببه السمنة، فإنها أيضاً تؤدي إلى العديد من الأمراض التي قد تُسبب الوفاة ، لذلك يجب القضاء عليها لأنها من المسببات الأولى لتدمير الصحة تدريجياً ، ولصعوبة الإستمرار على أنظمة إنقاص الوزن القاسية، إليكم بعض النصائح التي تؤدي إلى خسارة الوزن بطريقة صحية ودائمة :
1- يجب تناول من 8 إلى 12 كوب مياه خلال اليوم.
2- استبدال الدهون الضارة بالدهون النافعة مثل ” زيت الزيتون ”
3- استبدال السكر الأبيض بالعسل الطبيعي في التحلية.
4- تناول الشاي الأخضر بدلاً من الشاي الأحمر، ويُفضل تناوله من 3 إلى 5 مرات يومياً.
5- تناول صحن من سلطة الخضروات قبل البدء في الوجبات الرئيسية
6- الاكثار من تناول الفواكه الطبيعية بدلاً من الحلويات المُصنعة.
7 – النوم لمدة تتراوح بين 6 – 8 ساعات مستمرة، ويفضل أن تكون في فترة الليل.
8- استبدال الحبوب البيضاء والكاربوهيدرات بالحبوب الكاملة (الخبز الأسمر – الأرز الأسمر – الشوفان )
9- استبدال منتجات الحليب كامل الدسم، بالمنتجات خالية الدسم.
10 – ممارسة الرياضة أو المشي لمدة ساعة من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً.

بإتباع هذه النصائح ستلاحظ الفرق تدريجياً وانقاص الوزن بما يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً، بالإضافة إلى تخلص الجسم من المياه الزائدة والسموم مما يؤدي إلى بشره نضره وصحه جيدة.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.