حساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم وحمية مناسبة لوزن مثالي

البحث المستمر عن الوزن المثالي هو غاية كل الفتيات والنساء في كافة الأعمار وتأتي الحاجة إلى الحفاظ على الجسم وعلى الصحة العامة غلى اتباع أنواع مختلفة من الحميات التي تساعد على خسارة الوزن والحصول على الرشاقة وفي نفس الوقت التمتع بصحة جيدة واتباع نمط حياة يعتمد على الحفاظ على النشاط والحركة، ولذلك تحتاج النساء خاصة إلى حساب مؤشر كتلة الجسم أو نسبة السمنة التي يجب التخلص منها.

حساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم وحمية مناسبة لوزن مثالي

حساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم

حساب الوزن ومعرفة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن المثالي بالنسبة لطول الإنسان يعتبر هو المقياس لمعرفة حالة الجسم من السمنة وأهمية معرفة متى يقول الإنسان لنفسه أنه دخل مرحلة الخطر من زيادة الوزن.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة الوزن المثالي عن طريق المعادلة التالية: حساب الطول بالسنتيمتر X الطول بالسنتيمتر ÷ وزن الجسم بالكيلو، ويكون كالتالي:  مثال :لو كان وزن شخص 75 كيلو جرام ، وكان طوله 1.75 متر، مؤشر كتلة الجسم = 75÷ (1.75)^2= 23.5

حساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم وحمية مناسبة لوزن مثالي
حساب الوزن ومؤشر كتلة الجسم وحمية مناسبة لوزن مثالي

الحمية المناسبة للوزن المثالي

يمكنك اتباع الكثير من الحميات للحصول على الوزن المثالي ولكن الحمية المتوازنة هي الأفضل بكل المقاييس للحفاظ على صحة الجسم وهي كالتالي:

  • الحرص على اتباع نمط حياة صحي ومتوازن خالي من الكوليسترول.
  • ممارسة الرياضة أو ممارسة رياضة المشي يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخسارة الوزن بشكل منتظم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف من مميزاتها أنها مشبعة وتقلل من حجم الوجبات اليومية.
  • الاعتماد على الأكلات الخفيفة أفضل من الأطعمة الدسمة وإن قل عدد الوجبات.
  • الابتعاد عن الوجبات الخارجية والاعتماد على الأكلات المنزلية وعلى الخضراوات والفاكهة الطبيعية والبعد عن المواد الحافظة والمياه الغازية.
  • نيل قسط كافي من النوم والبعد عن التدخين.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.