جدول كيتو دايت في رمضان ٢٠٢١ لمدة شهر كاملا بالتفصيل

جدول كيتو دايت في رمضان ٢٠٢١ يشهد بحث الكثير من الراغبين في استغلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، بدلا من زيادة الوزن التي قد يسببها إفراط تناول الطعام خاصة خلال وجبة الإفطار، إذ يعد الرجيم الكيتوني أحد أشهر الطرق الفعالة لتخسيس الوزن، والذي يرتبط مع فكرة الصيام المتقطع من حيث آلية العمل.

جدول كيتو دايت في رمضان ٢٠٢١ لمدة شهر كاملا بالتفصيل 1 9/4/2021 - 5:50 م

كيتو دايت رمضان ٢٠٢١

في ظل هذه الأيام المباركة نتنسم روائح الشهر الكريم شهر رمضان المعظم، ومن حكم الله سبحانه وتعالى فرضه الصيام على المسلمين في هذا الشهر من كل عام، وهذه الحكمة تحمل في طياتها العديد من الفوائد والأهداف، ومنها التفرغ للعبادة والقيام، والشعور بالحرمان والإحساس بالفقراء والإحسان إليهم، ومختلف الروحانيات التي لا توجد سوى في هذا الشهر العظيم المبارك، كما يقوم الصيام بإراحة الجهاز الهضمي بالكامل من العمل والطحن المتواصل، و يعطي فرصة للجسم للتجديد والتخلص من السموم، ويتفق هذا الصيام فيما يتطلبه تطبيق الصيام المتقطع مع الكيتو دايت تماما من تناول الطعام الكيتوني لمدة ٨ ساعات ثم الامتناع لمدة ١٦ ساعة، فيما يسمى نظام الصيام المتقطع.

وفيما يلي نذكر لكم نصائح لبدء نظام الكيتو الخاص بك، والوجبات الكيتونية اللازمة للإفطار والسحور خلال رمضان ٢٠٢١، وكذلك بعض الأخطاء التي يقع فيها الصائمون وننصح بقراءة المقال حتى النهاية لتمام الإستفادة.

الكيتو دايت في رمضان والصيام المتقطع

يعتمد نظام الصيام المتقطع على البقاء دون تناول الطعام لمدة ١٦ ساعة، ثم تناوله بعد ذلك لمدة ٨ ساعات، وهذا لا يختلف كثيرا عن صيام شهر رمضان المبارك، ولذلك فإن الأوان لم يفت للبدء الآن.

يرغب الجميع في معرفة كيف يتم توفيق الصيام مع الغذاء الصحي مع عدم الزيادة في الوزن خلال الشهر الكريم، أليس كذلك؟

حسنا، الأمر ليس بالصعب يمكنك الشروع حالا في قطع الكربوهيدرات والسكر، وإدراج الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي والاعتماد على الوجبات الكيتونية اللذيذة التي سنمدك بها فى السطور القادمة، لفقدان الوزن بسهولة ما لا يقل عن ١٠ كيلو جرام دون مبالغة خلال شهر رمضان الكريم.

نصائح للمبتدئين عند إتباع جدول كيتو دايت في رمضان

  • يفضل بدء الإفطار ب ٣-٤ أكواب من المياه لكي لا تتسبب في حدوث صدمة للمعدة والجهاز الهضمي ولبدء تليين وترطيب المعدة استعدادا للعمل.
  • عليك بدء وجبة الإفطار بطبق متوسط إلى كبير من الشوربة أو الحساء،  (حساء اللحم، حساء الخضار، حساء السمك)، فالشوربة تكتمل فيها جميع العناصر من الماء والأملاح المعدنية والتي يفقدها الجسم أثناء الصيام.
  • يجب أن يشتمل الإفطار على طبق كبير من السلطة الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون لتكتمل السعرات الحرارية والفيتامينات اللازمة للجسم .
  • قد تساعد الوجبة السابقة في الشعور بالشبع، وهذا جيد يمكنك أداء صلاة المغرب ثم تناول وجبتك الرئيسية بعد ذلك.
  • تناول وجبتك الرئيسية والتي قد تكون شريحة من الدجاج أو اللحم أو السمك أو بيتزا كيتونية،  وشرب الكثير من الماء قدر المستطاع.
  • يمكنك زيادة ساعات صيامك عن طريق تبكير وقت السحور يوميا، وعلى مدار الشهر الكريم حتى يصبح وقتي الإفطار والسحور متقاربين بشكل كبير، حتى توفر لجسمك الوقت الكافي للتطهير من السموم والتخلص من الخلايا الميتة والخلايا السيئة التي قد تتحول إلى سرطانية إذا لم يتم التخلص منها.
  • يمكنك تناول الخضروات الورقية بحرية وقتما تشعر بالجوع في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
  • محاولة ممارسة الرياضة في نهار رمضان حتى وإن كان المشي لمدة نصف ساعة قبل الإفطار، ولكن دون عنف أو إجهاد، فذلك يساهم في تحقيق معادلة تنقية الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن.
  • لا يرتاح البعض لتناول الدهون اللازم داخل نظام الكيتو وإليهم نقول لا تقلقوا ما دمتم قللتم الكربوهيدرات، فإن الجسم عند دخوله المرحلة الكيتونية سيبدأ في حرق دهون الجسم على أية حال، ما دامت أوزانكم زائدة وترغبون في إنقاصها.
  • لا يقصد بتناول الدهون أي نوع دهون وإنما فقط دهون اللحوم، والزبدة من أصل حيواني، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند والجبن العضوي بأنواعه شريطة ألا يحتوي على زيوت نباتية أو يكون مصنع أو مطبوخ.
  • لا تمنع الكربوهيدرات تماما فبعض الأجزاء والخلايا الدماغية لا تستطيع العمل بدونها، وثبت علميا أن ذلك غير صحي، فقط احتسب ليومك من ١٥-٢٥ جراما من الكربوهيدرات.

كيتوجينك في رمضان

نظام الكيتو دايت في رمضان  يعتمد على نسبة عالية من الدهون متوسطة من البروتين منخفضة من الكربوهيدرات، لذا فقد يصعب شرحه لأفراد عائلتك خاصة خلال شهر الولائم والعزائم كما يفعلون كل سنة، حيث لن يستطيع أحد فهم إمكانية تناولك للدهون والزبدة في حين لا تستطيع تناول تفاحة مثلا، لا داعي هنا للقلق فقط خصص طعامك وقم بشراء احتياجاتك الكيتونية الآن لتستخدمها بمنتهى الاريحية في شهر رمضان المبارك.

إنه من الرائع تناول البيض والجبن وزيت الزيتون والزبدة وعدم احتساب أي سعرات فضلا عن أخذ النسب في الاعتبار كالتالي: ٧٠٪ دهون، ٢٥ من البروتين،  ٥٪ كربوهيدرات، ولكن لا تغريك الحلوى الرمضانية فيكفي أن أخبرك أن خروجك من الحالة الكيتونية يستلزم أربعة أيام – أسبوع كامل للعودة إليها فاحذر وتحلى بالارادة.

جدول كيتو دايت في رمضان

          شهر رمضان الكريم                 الإفطار                   السحور
الأسبوع الأول

 

١-شرائح من اللحم+سلطة خضار قليلة الطماطم والبصل.

٢-طبق من الفاصوليا الخضراء+بعض شرائح الدجاج+خس.

٣-بيض بلدي مقلي فى الزبدة مع السبانخ والبقدونس+٣-٥حبات زيتون اخضر او اسود+شريحتان من الطماطم.

٤-شريحة من السمك المطهوة بزيت زيتون+طبق سلطة خضراء.

٥-باذنجان او فلفل محشى باللحم المفروم مع سلطة وخس.

٦-كوسة مطهية بزيت زيتون داخلها بيض مقلى +زيتون وخس وطماطم.

٧-برجر غير مصنع  مطهو بالزبدة+خيار وزيتون.

١-عدد٣بيضات مسلوقة+ثمرة افوكادو+حليب اللوز.

٢-بيض مقلي بزبدة+طماطم+بعض الفراولة.

٣-بعض المكسرات+حليب كامل الدسم.

٤-مخفوق البيض والسبانخ والبقدونس+شاى أو قهوة.

٥-بعض الخضروات والجبن مع اضافة زيت الزيتون.

٦-زبادى كامل الدسم+قليل من التوت البري أو الفراولة+قهوة غير محلاة.

٧-سلطة خضراء وبعض اللحم المقلي في بزيت الزيتون.

الأسبوع الثانى ١-علبة تونة مصفاة من الزيت +سلطة خضراء وحفنة من المكسرات.

٢-كرات اللحم اللذيذة مع خضار سوتيه+سلطة خيار.

٢-بيتزا كيتونية+سلطة+وزيتون.

٣-خضار سوتيه+قطع اللحم المشوي.

٤-بيض بلدي مقلي بزبدة مع فلفل اخضر وبقدونس+حبات من الزيتون.

٥-طبق سبانخ مطهو بزيت الزيتون+شرائح لحم او دجاج+زيتون او خيار.

٦-ورك دجاجة مطهو متبل و مطهو فى زبدة+تبولة كيتونية (طماطم، كرفس،بصلة صغيرة،وليمون وزيت زيتون).

٧-شوربة فطر + كبدة بالخضار مطهوة بالزبدة.

١-بيض مقلى بالزبدة بالبقدونس +شاي غير محلى+حبات من اللوز.

٢-شرائح الجبن والخيار مع اضافة زيت زيتون+زبادى يونانى +شرائح طماطم.

٣-برجر غير مصنع+قليل من السلطة الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون.

٤-بيض مسلوق مهروس بجوز الهند+ثمرة افوكادو.

٥-تونة مصفاة مع الخس والطماطم وشرائح من الأفوكادو.

٦-حفنة من عين الجمل +كوب حليب كامل الدسم أو حليب جوز الهند.

٧-شريحتان برجر غير مصنع+جبن وخيار.

الأسبوع الثالث ١- أسياخ من اللحم المشوى المتبل(شيش)+خيارة مخللة واحدة+سلطة طحينة بدون نشويات.

٢-شوربة خضار بدون بطاطس+قطعتين من البرجر الغير مصنع.

٣-عدد ٢-٣سمكات بلطى او سلمون مشوى+٥حبات زيتون+خس الكابوتشا او جرجير.

٤-صدر دجاجة +سلطة خضراء مع إضافة زيت الزيتون.

٥-شوربة مشروم بالكريمة +محشى باذنجان وفلفل او كوسة باللحم المفروم+خس.

٦-دجاج بالكارى+خضروات ورقية+خيارة.

٧-شريحة من ديك رومي مطهوة بزيت الزيتون+الجبن+كابوتشا.

١-بيض مسلوق مع سلطة بروكلى مع اضافة زيت الزيتون.

٢-سلطة الخيار بالزبادى وزيت الزيتون +عدد ٢بيضة مسلوقة.

٣-بيض مقلي بالزبدة+ سلطة وشريحتان من الجبن.

٤-شوربة خضار+زيتون اخضر او اسود+فنجان قهوة غير محلاة.

٥-شريحة من السمك المطهوة بزيت الزيتون مع شرائح الطماطم والخيار.

٦-كوبين من اللبن+مكيرات وشاى او قهوة غير محلاة.

٧-خضار سوتيه+زبادى يونانى +مكسرات.

الأسبوع الرابع ١-ستيك الدجاج+خضروات ورقية+حساء الخضار.

٢-شريحة لحم مقلية بزيت الزيتون +سلطة وزيتون.

٣-علبة من قطع التونة المصفاة مع طماطم وخيار وزيت زيتون وليمون حسب الرغبة.

٤-سلطة البروكلى+كرات اللحم+ثمرة افوكادو.

٥-بيض مقلى بالزبدة و طبق سلطة+قطع من الجبن وزيت الزيتون.

٦-شرائح اللحم بالبروكلى +سلطة وزيتون.

٧-كفتة السمك+طحينة بدون نشويات+سلطة خضراء

١-فطائر الحليب بالزبدة مع قشر البرتقال+عصير فراولة غير محلى.

٢-مشروم بالبيض بالزبدة+سلطة .

٣-دجاج مبشور فى حساء الخضار +خيارة مخللة.

٤-زبادى يونانى+قطعتين جبنة كيرى +مكيرات.

٥-بيض مسلوق+خضار سوتيه+شاي غير محلى.

٦-ثمرة افوكادو +جبن رومى +زيتون.

٧-باذنجان مطهو بزيت الزيتون+سلطة+زبادي+قهوة او نعناع غير محلى.


قد يعجبك أيضاً

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.