تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن

أصبحت مشكلة زيادة الوزن من كبري المشاكل التي تواجه الكثير السيدات و الرجال في الوقت الحالي ، و يرغب الكثير منهم في انقاص أوزانهم للحصول علي أفضل نتيجة ممكنة لتكوينهم الجسماني ، لكي يتمكنوا من لبس جميع الملابس التي تناسبهم و التمتع بحياة صحية خالية من الأمراض، حيث أن السمنة تؤدي إلي الكثير من الأمراض التي نحن في غني عنها مثل مرض السكري النوع الثاني، زياده ضغط الدم، زيادة الكولسترول و زيادة معدل جلطات القلب و تصلب الشرايين و غيرها.

تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن 5 14/1/2021 - 1:02 ص

لذا يلجئ الكثيرين الي البحث عن كافة الطرق لانقاص أوزانهم فمنهم من يتمكن من النزول إلي صالات الالعاب الرياضة  ( الجيم) ، و منهم من يقوم بمارسة الرياضية المنزلية، و لكن في ظل الظروف الراهنة من إنتشار فيروس كورونا و صعوبة النزول من البيت و التكدس في مكان واحد مغلق مثل صالات الالعاب الرياضيه ، فقد لجأ الكثير إلي اداء التمارين الرياضية المنزلية لتقليل الإختلاط بالآخرين و منع التكدس البشري .

و في هذا المقال سوف نجيب عن جميع استفساراتكم بخصوص هذا الموضوع عن طريق سؤال و إجابة لكي نتمكن من تغطية كافة جوانب الموضوع.

هل الرياضة وحدها كافية لانقاص الوزن

كثيراً م يطرأ هذا السؤال علي أذهان الأشخاص الراغبين في تقليص أوزانهم و لا يريدون أتباع حمية غذائية ، و الإجابة بالطبع (لأ) التمارين الرياضية وحدها غير كافية للوصول إلي الوزن المثالي و انقاص الوزن الزائد، هي فقط تساعد في عملية حرق الدهون و زيادة معدلات الحرق في الجسم ، لذا فإن اتباع الحمية الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة هي الخطة الأمثل للوصول إلي الوزن المثالي في أقل فتره زمنيه ممكنة.

ما هو دور الرياضة في انقاص الوزن

كما قولنا سلفا أن الرياضة ما هو إلا عامل مساعد في تسريع عملية حرق الدهون و زيادة معدل الحرق في الجسم بالإضافة أنها تعمل علي شد الجسم و منع تكون الترهلات المصاحبة لفقدان الوزن ، فتعطي لشكل الجسم قواما مقبولاً حتي في حالات زيادة الوزن.

النصائح الغذائية العامة لانقاص الوزن

  1. تجنب تناول الأطعمة الغذائية بالدهون الثلاثية المشبعة مثل الاطعمه سريعة التحضير.
  2. زيادة تناول البروتينات 1 جرام / كيلو جرام.
  3. تقليل تناول النشويات مثل الأرز و المكرونه و العيش و غيرها.
  4. تناول 5 وحدات من الخضراوات و الفواكه يوميا يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
  5. تناول من 2 ل 3 لتر ماء يوميا للاستمتاع بصحة جيدة و بشره أكثر نضارة.
  6. تجنب تناول السكر الأبيض بحد أقصي 2 ملعقة/ يوم.
  7. تجنب الإفراط الاستخدام للملح الابيض.
  8. تجنب تناول الحلويات و المشروبات الغازية.
  9. ممارسه رياضة المشي أو الجري نصف ساعة يومياً.

ما هي انواع التمارين الرياضية التي يمكن أدائها في المنزل

رياضة الجري أو المشي

يمكنك التجول أو المشي في أركان منزلك لمدة نصف ساعة يومياً،، حيث اثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن رياضة المشي أو الجري يوميا لنصق ساعة يومياً على مدار 5 ايام في الاسبوع يحسن من الصحة العامة للإنسان ، و يقلل من اخطار الإصابة بأمراض الجلطات القلبية أو تصلب الشرايين.

تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن 1 14/1/2021 - 1:02 ص

رقص الزومبا

يمكن للسيدات القيام بتنزيل مقاطع لرقص الزومبا المتواجدة علي تطبيق اليوتيوب، و تقليد الحركات التي يشاهدونها ، حيث أن رقص الزومبا من أكثر التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة معدل حرق الدهون و تشكيل شكل الجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تفريغ الطاقة السلبية لدي السيدات.

تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن 2 14/1/2021 - 1:02 ص

تمارين الكارديو و فوائدها 

الكارديو هو تمرين يعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن ونحت الجسم والتخلص من السمنة والترهلات ، كما أنه أيضاً هي رياضة لتقوية العضلات وتنشيط الدورة في الجسم وخصوصاً للنساء . 

فوائد الكارديو:

  • التخلص من الترهلات من السيلوليت
  • تقوي عضلات الجسم.
  •  حرق الدهون المتراكمة في الدم.
  •  التخلص من الضغط العصبي والشد العضلي والتوتر.
  • نحت الساقين والبطن والتخلص من الدهون في منطقة اﻷرداف. 

تمارين الكارديو المنزلية

  1. تمارين القفز.
  2. تمارين اﻹحماء والجسر.
  3. تمارين السكوات.
  4. تمارين البلانك
  5. تمرين متسلق الجبال.

تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن 3 14/1/2021 - 1:02 ص

تمارين الحديد و فوائها

تعمل تمارين الحديد بشكل رئيسي على تكوين العضلات و بنائها و بشكل أقل على حرق الدهون ، و يمكن ممارسة تمارين الحديد من المنزل عن طريق ملئ زجاجات المياة الفارغه بالرمل و استخدامها كأوزان.

تمارين منزلية سهلة لإنقاص الوزن 4 14/1/2021 - 1:02 ص

فوائد تمارين الحديد

  • ١بناء العضلات.
  •  حرق السعرات الحرارية في وقت الراحة بين المجموعات.
  • بناء القوة .
  • تخفيف الضغط و الاندروفين المسبب لإحساس الجسم بالألم.

مواضيع ذات صلة

أفضل وأسرع الطرق لإنقاص الوزن