تمارين منزلية تغنيك عن الذهاب إلى الجيم

مُلخص: لا شك إن الذهاب إلى الصالة الرياضية “الجيم” أمر مُهم في حياة كُل شاب أو فتاة، فالحصول على الجسم الرياضي والحصول على اللياقة البدنية العالية، هدف مثالي يتمنى الجميع الوصول إليه ولكن مَن مِنا لا يُحاول أن يصل إلى ذلك ولكن ضيق الوقت أو قلة الإمكانيات المادية دائمًا ما يكون العائق الأول هذا طبعًا مع الكسل والتسويف الذي نُعاني مِنهم جميعًا، وفي هذا المقال سنشرح لكم مجموعة من التمارين التي يُمكنها أن تُغنيك نهائيًا عن الذهاب إلى الصالة رياضية وستوفر عليك الوقت والمال.

تمارين بديلة للجيم

تمارين تغنيك نهائيًا عن الذهاب إلى الصالة الرياضية “الجيم”

بتأديك للتمارين الأتية لن تكون بحاجة إلى الذهاب إلى الجيم نهائيًا، وستقوم أيضًا بتوفير الكثير من الوقت، ولن تتكاسل خاصة عندما لن يكون عليك الذهاب إلى أي مكان لتأدية تمارينك، وها هي قائمة التمارين:

تمرين الضغط

تمارين بديلة للجيم
تمارين منزلية – الضغط

يُعد تمارين الضغط واحد من أهم وأفضل التمارين التي يُمكنك عملها في المنزل ولها فائدة كبيرة جدًا، فيُعد تمرين الضغط نفس تمرين الضغط التي تقوم به في الجيم ولكن هُنا أنت مُجبر على أن يكون الوزن الذي تحمله هو وزن جِسمك بالكامل، ففي هذا التمرين تقوم بتمرين عضلات الذراعين والكتفين وعضلات الصدر في البداية سيكون التمرين في غاية الصعوبة ولكن لا شيء يأتي سهلًا يا صديفي ففكر في شكل جسمك بعد أن تستمر على هذا التمرين لفترة طويلة عِندما تحصل على ذراعان قويان، وكتفان مُتناسقان سيكون كل ما مضى شيءًا يُمكنك الفخر به، رُبما عدتان الآن ولكن بعد أيام يُصبحان خمسة مرورًا بالعشرة ستصل إلى عشرون ضغطة في المجموعة الواحدة وبعدها يُصبح التمرين سهلًا معك، وفي هذا الفيديو، الطريقة الصحيحة لممارسة تمرين الضغط.

تمرين الثبات – plank

plank - الثبات
تمارين منزلية – plank

تمرين الثبات من أكثر التمارين التي تُفتت الدهون في منطقة البطن “الكرش” فالثبات لمدة ثلاثون ثانية على هذه الوضعية التي تستهدف عضلات البطن تُدمر الدهون تدميرًا، فكل ما عليك هو الثبات بالوضعية التي سأضعها لكم في الفيديو لمدة ثلاثون ثانية ويُمكن تكرار التمرين أكثر من مرة وكُل ما زادت المُدة للتمرين كان أفضل بِكُل تأكيد، ومع إستمرارك على هذا التمرين لفترة ستحصل على عضلات بطن قوية جدًا وبارزة، وهذه هي طريقة عمل التمرين بالفيديو.

نط الحبل

تمرين نط الحبل يُعد من التمارين السهلة والمُمتعة ومن أكثر التمارين المُتعارف عليها في العالم لقدرتها الرائعة على حرق السعرات الحرارية فهذا التمرين يُمكنه أن يحرق أكثر من 1000 سعرة في كُل ساعة تمرين، وهذا عدد كبير جدًا حتى تمرين الجري لا يحرق سعرات مثل تمرين الجري، ولهذا ننصحك به مع هذه القائمة الرائعة.

نصائح لتحقيق أعلى فائدة من التمارين المنزلية

التمارين المذكورة في الأعلى هي تمارين لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية مع الحصول على شكل جذابك ولكن هُناك تمارين أخرى لا بُد منها إذا كُنت تريد أن يُصبح جسدك أقوى وأفضل مثل تمرين البطن والجري وغيره، ولكي تستطيع الحصول على تمرينات تُناسبك إذا كُنت مُبتدأ أو مُحترف ننصحك بتحميل تطبيفي “7 دقائق” و” Google Fit” الذي يراقبون جسدك ويعطيانك تمارين جيدة بشكل مُستمر، وأفضل يُمكنك القيام به هو الأستمرار في تمريناتك حتى ولو كانت قليلة، أفضل بكثير من عدم التمرن.