تمارين للتخلص من آلام الظهر وتقوسه


إن مشاكل والآم الظهر أصبحت من المشكلات التي يعاني منها عدد هائل من الأشخاص في جميع المراحل العمرية بسبب طبيعة الحياة اليومية التي نعيشها، وبسبب الروتين اليومي الذي نتبعه وأصبحت آلام الظهر غير مرتبطة بكبار السن فقط فهناك شباب يعانون من آلام الظهر بسبب طبيعة عملهم التي تجبرهم على الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة أو العمل الشاق وحمل الأغراض

من أسباب آلام الظهر

1- الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحيحة يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة أيضاً سواء امام الكمبيوتر أو على الهاتف

2- عدم القيام بتمارين أو ممارسة الرياضة بشكل عام

3- حمل الأغراض الثقيلة يؤدي إلي حدوث ضغط على الفقرات مما يؤدي الي تسبب ألم عند الحركة

4- القيام بأعمال شاقة مثل البناء والحدادة

5- الوقوف لفترات طويلة بطريقة غير منتظمة أو صحيحة

6- وجود ضعف في عضلات الظهر مما تؤدي إلي حدوث التقوس في الظهر وميله للأمام

ولكن اليوم يقدم لكم موقع نجوم مصرية بعض التمارين التي تساعد علي  تخفيف الام الظهر  ويجب الالتزام بها للحصول على نتائج مُرضِية

تمارين لتخفيف آلام الظهر

تمارين للتخلص من آلام الظهر وتقوسه 1 9/7/2019 - 6:57 م النوم على البطن والتمدد باستقامة ثم ضع يديك على الأرض بجانب بطنك ثم إبدأ بدفع  جسمك لأعلى إلى الحد الذي تستطيع القيام به، والبقاء على هذه الحالة 30 ثانية فأكثر، ثم ارتح قليلا وكرر التمرين عدة مرات، ثم مع الوقت إبدأ بالضغط على نفسك وتحمل بعض الألم وانحني للوراء أكثر فأكثر. في البداية سوف تشعر ببعض الألم ولكن سوف يعطيك هذا التمرين نتائج ممتازة وسوف تشعر بالفرق

تمارين للتخلص من آلام الظهر وتقوسه 2 9/7/2019 - 6:57 م

نام على ظهرك وقم بفرد ذراعيك بجانبك مع رفع الجزع كما بالصورة ويجب أن يكون ظهرك مستقيما أثناء القيام بهذا التمرين اثبت على هذا الوضع 60 ثانية فأكثر ثم ارتح وكرر التمرين عدة مرات ومع الوقت قم بزيادة مدة التمرين للحصول على نتائج أفضل

تمارين للتخلص من آلام الظهر وتقوسه 3 9/7/2019 - 6:57 م

نام على بطنك وتمدد باستقامة مع رف منطقة الصدر والقدمين لأعلي  كما هو موضح بالصورة والثبات على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ثم ارتح وكرر التمرين عدة مرات

هذه التمارين مفيدة جداً لتقوية عضلات الظهر والإطالة ولكن لا تتوقع أن تقوم بالتمرين مرة واحدة وسوف تتخلص من مشكلتك يجب عليك أن تنتظم في التمارين وتكرارها كل يوم للحصول على  نتائج مرضية كما أنه في بداية التمرين سوف تشعر بالتعب قليلاً، ولذلك لم أُحدد فترات طويلة للتدريب، ولكن مع الوقت سوف تجد أنك تنهي التدريب بسهولة، وفي وقت قصير، وسوف تسعى إلى زيادة مدة التمرين وشدته للحصول على نتائج أفضل، والتخلص من مشكلة آلام الظهر.


قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.