تعرف على أفضل 5 أطعمة تحتوي على الفيتامينات، منها البندق والخميرة

يحتاج جسم الإنسان إلى العناصر الغذائية التي تحتوى على الفيتامينات، والتي تساعد الجسم على النمو والتطور، كما أن للفيتامينات دورًا مهمًا وأساسية لعملية الأيض”حرق الدهون”، وهناك أنواع كثير من الفيتامينات منها تلك الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تتواجد بشكل كبير في اللحوم والمكسرات والأسماك، والتي تساعد على تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان، وآخرى ذائبة في الماء والتي تتواجد بشكل كبير في الخضروات والفاكهة والتي تتحرك بشكل حر داخل الجسم، ولا يتم تخزينها في الجسم طويلًا. وإليكم بعض المواد الغذائية والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات.

تعرف على أفضل 5 أطعمة تحتوي على الفيتامينات، منها البندق والخميرة 1 26/2/2020 - 5:16 م

فيتامين “A”

يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت.

فيتامين “B2”

يتوفر في الحبوب غير متروعة القشر خاصة القمح، واللبن ومنتجاته.

فيتامين “B6”

يتوفر في الموز والحبوب غير متروعة القشور، وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة، وأغلب الخضراوات الورقية

فيتامين “H”

يتوفر في البندق واللوز وزيت الخضراوات والحبوب غير متروعة القشور أيضاً.

فيتامين “D” 

موجود في السمك الزيتي مثل “السردين والسلمون والتونة”، وزيت كبد السمك، والحليب، والبيض، والكبد.

فيتامين “C”

يتوفر في الفاكهة الحمضية والزبيب الأسود والكيوي والمانجا، والفلفل الأخضر، وبعض أنواع الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل “البروكلي، والبقدونس” وبعض الأعشاب الأخرى.

فيتامين “الحديد”

يوجد في اللحم الأحمر، السمك خاصةً “السردين”، كما يتوفر في صفار البيض، والفاكهة المجففة أيضاً، البقدونس.

فيتامين “الكالسيوم”

موجود في اللبن ومشتقاته مثل “اللبن والجبن”، والخضار ذات الأوراق الخضراء، والسلمون، والمكسرات، والحبوب والبيض.

فيتامين “السيلينيوم” 

يوجد في البندق البرازيلي، والبصل، والحبوب الكاملة، والثوم، والملفوف.

اسمع الخبر بدلاً من قراءته:


قد يعجبك أيضاً

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.