تعرف على أسباب زيادة الوزن، وأفضل طريقة للتخسيس

تعرف على أسباب زيادة الوزن، وأفضل طريقة للتخسيس، الكثير من يبحث عن أفضل طريقة للتخسيس دون أن يتعرف على ما هي أسباب زيادة الوزن،  فيلجأ إلى اتباع رجيم معين ويبحث عن طريقة تساعد في إنقاص وزنهم، وهذا ما يبحث عنه الكثير ممن يعانون من زيادة في الوزن، يتمنون لو أن رجع بهم الزمن إلى الوراء، كما كانوا في سابق عهدهم يتمتعن بجسم رشيق متناسق، يستطيعون الركض والتحرك بدون أي تعب أو مجهود، لا يعانون من الأمراض وأن تصبح أجسامهم ذو بنية جيدة، يلبسون مايريدون يتحركون بكل سهولة، ولكن نظراً للوزن الزائد لا يستطيعون فعل ذلك، زيادة الوزن في الوقت الحالي أصبحت من أكثر المشاكل التي يفكر فيها الأشخاص الذين يعانون من تلك الزيادة،   ونظراً لما يترتب على زيادة الوزن من أمور كثيرة تضر بالصحة العامة، من عديدة مثل أمراض القلب والسكر والضغط وتصلب الشرايين، يبحث الشخص السمين على “أسرع طريقة للتخسيس”، فيلجأ إلى الطبيب المختص ويتبع حمية معينة لكي تساعده في إنقاص وزنه، واتباع رجيم قاسى، أو يقوم هو بإتباع حمية لا تتناسب مع ظروفه الصحية، في هذا المقال لن نقوم بسرد طريقة بعينها ولكنها في الأغلب سوف تكون نصائح تساعدك في خسارة الوزن.

أهم أسباب زيادة الوزن

توجد الكثير من الطرق التي نستطيع أن نعتمد عليها، في إنقاص الوزن الخاص بنا بطريقة سريعة، ولكن أغلبها للأسف تعتمد على اتباع حمية قاسية، تؤثر على أجسامنا وتجعلنا نشعر بالتعب والإرهاق، كما أن أغلب الطرق تحتاج من  قدر كبير من قوة العزيمة والإرادة، التي نمتلكها نحن في إتباع هذا الرجيم القاسي، التي للأسف تبوء أغلبها بالفشل لعدم قدرتنا على مواجهة الجوع وضعف العزيمة لدينا، إذا كنا نريد فعلا إنقاص وزننا بشكل فعال وجيد، يجب علينا في بداية الأمر معرفة كيف تحدث مشكلة زيادة الوزن، لكي نستطيع علاجها بكل سهولة قبل أن نبحث عن “أفضل طرق التخسيس”.

افضل طريقة للتخسيس

مفاهيم مغلوطة تسبب زيادة الوزن

يعتبر من اهم أسباب زيادة الوزن عدم القدرة على اتباع نظام غذائي جيد، ومفاهيم مغلوطة أثرت على سلوكنا اليومي من معلومات توارثناها دون تفكير أو بحث، لذلك يجب علينا ادراك المشكلة قبل أن تبحث عن حلها، وتبحث عن طرق التخسيس المتعددة، ومن تلك المفاهيم المغلوطة كلمة التقليل من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والابتعاد عن الدهون قدر الإمكان، وهذا ما يوجد في مخيلة الكثير ممن يعانون من زيادة في الوزن، ولكن للأسف هذا خطأ فادح كما أثبتته الدراسات التي أُجريت في الأعوام الثلاثة السابقة، مع أهم عامل وهو وجود خلل في أهم الهرمونات الموجودة في أجسامنا، والتي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، وهما هرمون وهرمون .

أفضل طرق التخسيس السريع

يجب علينا عند التعامل مع مشكلة زيادة الوزن أن ننظر بسيطة، وأن نقنع انفسنا بأننا لانحتاج إلى الكثير من انقاص الوزن، دائماً نضع أمام صورة نحلم بها من جسم رشيق متناسق، نضع أمامنا قميص خاص قبل أن يزيد وزننا، يجب أن نفعل ذلك، ثم يجب علينا نعرف أن تحتوي على نوعين من الدهون ويطلق عليهما.
  •  الدهون البيضاء وهي عبارة عن دهون بيضاء تتمركز في اغلب مناطق الجسم، ولكنها بطيئة الحرق تحتاج إلى دهون دهون بنية.
  • الدهون البُنية هي عبارة عن دهون تتمركز في منطقة الرقبة والأكتاف، وتتميز بأنها سريعة الحرق بفضل أن تكون أجسامنا درجة حرارته بارده.

ويجب علينا معرفة أن نسبة 66% من تلك الدهون، وخصوصاً الدهون البُنية حرقها في وقت الراحة ، وهذا الفهم يساعد في معرفة طرق التخسيس المتاحة، وهذا عكس الشائع والمتعارف عليه، وهذا ما أثبتته بعض الأبحاث التي أُجريت حديثاً، وأن نسبة 33% يتم حرقها بواسطة المجهود والحركة، ولذلك وجب علينا التنبيه قبل سرد أفضل طريقة للتخسيس السريع، والتي تعتمد على ثلاثة أساليب رئيسية وهي :-

  • التقليل من النشويات والسكريات (الكربوهيدرات).
  • الاعتماد على البروتين والدهون والخضروات في برنامجنا الغذائي.بصفة أساسية وخصوصاً الدهون.
  • رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع إن أمكن، لم نستطع يجب علينا ممارسة بعض التمارين الخفيفة، مثل المشي بسرعة وركوب الدراجات  وغيرها من التمارين.

إذا اعتمدت تلك النصائح واخذتها في عين الإعتبار ونفذتها واستمريت في العمل بها، سوف تخسر وزنك بدون مجهود يذكر وستكون أفضل طريقة للتخسيس، فقط قلل النشويات والسكر واعتمد على الدهون الصحية والبروتينات في وجباتك الأساسية، وابتعد عن الوجبات السريعة الغازية بالسكر، ومارس بعض التمارين، والسر في استبدال الدهون بالنشويات بأن الجسم لا يمتص الدهون بسرعة، مما يجعلنا لا نشعر بالجوع بطريقة سريعة، بعكس السكريات والنشويات يتم حرقها بطريقة سريعة، مما يجعلنا نشعر بالجوع أكثر.

 أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون

يجب علينا فهم عملية زيادة الوزن، حتى نتمكن من حل المشكلة وايجاد أفضل طرق التخسيس، وأن ننظر إليها من منظور مختلف عما كان سابقاً، نتيقن أننا لابد وحتما من تغيير بعض السلوكيات المضرة بنا، ونتخلى عن بعض العادات السيئة التي تسببت في ذلك، يجب أن نعلم جيداً إذا كنا نريد أن يصل وزننا إلى 70 كيلو جرام، يجب أن نعتمد على تناول كميات من الغذاء، لا تتعدى ما بين 1500 إلى 1700 سعر حراري متوسط شامل الأكل والشرب، وأن يكون نسبة 45%  من تلك السعرات الحرارية أغذية تحتوي على الدهون، وهناك أمر ضروري جداً وهو يجب التقليل من السكريات والنشويات بقدر الإمكان، حتى يستطيع الجسم التبديل من حرق السكريات والنشويات إلى حرق الدهون، عندما يشعر الجسم أنه بحاجة إلى كربوهيدرات، وهناك الآن من يقول إذاً لماذا التركيز على الدهون لأنه عندما لا نعتمد على الكربوهيدرات في وجباتنا الغذائية ولا يجدها الجسم، وقتها يعطي المخ إشارة إلى الجسم لتعويض هذا النقص، فيلجأ إلى حرق الدهون وتحويلها إلى سكريات ونشويات وهذا هو المطلوب، بما أن الدهون لا تمتص بطريقة سريعة وتبقى مدة أطول في المعدة إذن نحن لسنا بحاجة إلى الطعام، ونترك الجسم يتصرف ويعدل كل شئ بداخلنا، وهذا ليس معناه ترك النشويات والسكريات بالكلية، ولكن يجب علينا التقليل منها والاعتماد على الخضروات قليلة الكربوهيدرات وكثيرة الألياف مثل،

الخس، البروكلي، الخيار، الكرنب، القرنبيط، الفجل، الأفوكادو، الطماطم.

اقرأ ايضأً فوائد التمر

بعض النصائح التي تساعد في التخسيس

  • النوم على الأقل 6 ساعات متواصلة منهم على الأقل ساعات ليلا، أي لابد من النوم مبكراً لأن ذلك الوقت هو وقت حرق الدهون.
  • شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة على وضع ملعقة من خل التفاح، يكون ذو جودة عالية ونصف ملعقة أيضاً.
  • الاعتماد على الدهون والبروتينات  في نظامنا الغذائي.
  • يجب تناول الطعام بعيداً عن التليفزيون، ويجب مضغ الأكل جيداً ويمكن أخذ راحة قصيرة في مدة الأكل، بمعنى أن نتناول ملعقتين أو ثلاثة وننتظر للحظات ونستكمل بعد ذلك.
  • تناول الأطعمة والخضروات التي تحتوي على ألياف، مثل الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن مثل الفلفل الحار، زبادي كامل الدسم، الفاكهة، المكسرات، التونة، سمك السلمون، وغيرها من الأطعمة.

وتعتبر تلك أهم النصائح التي يجب إتباعها عند قيامنا بعمل رجيم معين، وكما ذكرنا من قبل متابعي موقعنا المميز نجوم مصرية، أن تلك تعتبر نصائح إذا اتبعناها مع المدى الطويل بفضل الله، لن نحتاج الي إتباع أي الحميات الخاصة بالتخسيس.