بناء العضلات .. كيف يتم بناء العضلات


يعتمد بناء العضلات على عدة عوامل رئيسية وهي النظام التدريبي الصحي المناسب لقدرة عضلات الجسم على التحمل، والراحة البدنية للجسم التي تساعد في إعادة بناء الأنسجة المتهتكة بعد ممارسة الرياضة، ثم يأتي عامل التغذية المتمثل في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات بشكل كبير.

كيف يتم بناء العضلات

يتم بناء العضلات وفقا لثلاثة عوامل رئيسية وهي التغذية والتمارين والراحة البدنية للجسم، ويعتمد النظام الغذائي على:

  • زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
  • تناول قدر كافي من البروتين يوميا، بمقدار جرامين إلى أربعة جرامات من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
  • الحرص على شرب الكثير من الماء.
  • تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا أفضل من تناول وجبتين كبيرتين على مدار اليوم.
  • تناول الدهون، وخاصة الدهون المشبعة الموجودة في البطاطس والزبد واللحم وتكون بحد أقصى 20 جرام يوميا.
  • تناول الفيتامينات، وتتواجد في المكملات الغذائية وذلك للنظام الغذائي المتوازن.

بينما يعتمد النظام الرياضي على التالي:

  • ممارسة الرياضة بانتظام مع الحرص على البدء بتمارين الإحماء، والتي تبدأ بالجري السريع لمدة 20 دقيقة وذلك منعا للتعرض للإصابة.
  • التدريب بشدة خلال وقت قصير، إذ يساعد التدريب بتكرار العدد على زيادة قوة تحمل الجسم ولكنه لا يساعد في تضخيم العضلات، وينصح ألا تتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة يوميا.
  • الحرص على تمرين عضلات الجسم كاملة، إذ يساعد تمرين عضلات الجسم كاملة على زيادة إفراز الهرمونات التي تسبب في نمو العضلات، كما ينصح بممارسة التمارين المركبة التي تجمع أكثر قدر من عضلات الجسم في تمرينة واحدة.

فيما يعتمد نظام الراحة على اعطاء الجسم فترة راحة كافية بعد التمرين، وينصح بتناول وجبة تحتوي على البروتينات بعد التمرين، اذ تساعد البروتينات على اعطاء فرصة للعضلات من اعادة البناء والتكوين من جديد.