بعض الخطوات البسيطة للتخلص من “هشاشة العظام”

هشاشة العظام من الأشياء التي تعيق تقدمنا في الحياة اليومية، لذلك نقدم لكم اليوم بعض الخطوات البسيطة التي يمكن تنفيذها بسهولة، لمنع هشاشة العظام في الجسم.

بعض الخطوات البسيطة للتخلص من "هشاشة العظام"

أولاً : قم باستهلاك المزيد من الكالسيوم.

يجب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم هو أمر في غاية الأهمية الذي يمكن تنفيذه لبناء عظام صحية والحفاظ على قوة العظام.

ثانياً : قم باختيار مصادر الكالسيوم الغذائية.

احتمالية استهلاك الكثير من الكالسيوم تقل إن كان الشخص يحصل عليه مصادر غذائية، وقد تكون هذه المصادر سهلة جداً في الامتصاص بداخل الجسم.

ثالثاً : استهلك المزيد من فيتامين د.

يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما يعمل على تقليل نسبة هشاشة العظام.

رابعاً : قم بمراقبة استهلاكك من الملح.

يؤدي استهلاك كمية كبيرة جدًا من كلوريد الصوديوم وهو ملح الطعام إلى زيادة كمية الكالسيوم المخرجة في البول، قم باستهداف كمية لا تزيد عن 2400 مجم من الصوديوم يوميًا.

خامساً : قم بالحد من استهلاك المشروبات الغازية.

من المسائل التي لم يثبت صحتها إلى الآن، أن المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام، والدراسات العلمية غير واضحة بخصوص ما إن كان هناك رابط بين المشروبات الغازية وصحة العظام، ولكن يُعتقد أن الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والقهوة يمكن أن يرتبط بهشاشة العظام، وقد يكون للفسفور، مكون شائع في بعض المشروبات الغازية، تأثيرًا كذلك.