انقص وزنك في خطوات بسيطه واتبع تلك الأطعمة للحفاظ على الرشاقه

انقص وزنك واخفض نسبه الدهون  لذلك علىك بالعديد من الجوانب التي يجب الاخذ بها في سياق الاعتبار للحصول على النتائج المطلوبه لدلك نطرح العديد من النصائح الهامه تساعد في تقليص الوزن بخطوات معدوده وبسيطه امشى حوالي نصف ساعه على اقل تقدير خلال ٢٤ ساعه وتجنب المصعد وحأول استخدام الدرج.

انقص وزنك واخفض نسبه الدهون :

انقص وزنك
انقص وزنك

كما تحأول الإسترخاء في ماء ممزوج بملح البحر مرات عديده خلال الأسبوع الواحد.وادخل بعض الأطعمة المدمره للدهون حيث يشملها الفلفل، والجريب فروت والزنجبيل والليمون في نظامك اليومي الغذائى.

وقلل تناول الغذاء ذو السعرات الحرارية المرتفعه وتبديلها بكربوهيدرات قليلة السعرات الحرارية وحأول أن تتجنب الاطعمه والمشروبات التي تتضمن نسبة كبيره جداً من السكر واشرب العديد من أكواب الشاي الأخضر بشكل شبه يومي وابتعد عن شرب المنبهات والقهوة لتساعد نفسك على تقليص الدهون واشرب قدر كافي من الماء عبر ساعات اليوم والمزيد من الخضراوات والفاكهة بعد احتوائها على نسبة كبيره بالمحتوى المائي، مثل الخيار والبطيخ والخضار الورفي ذات اللون الاخضر.

النوم وفائدته :

ساعات النوم
ساعات النوم

و احصل على عدد ساعات نوم تكفي كل يوم لتحقيق ماتريده. واليك العديد من الاطعمه التي تساعد على الحفاظ على الرشاقه وقوام مشدود فيما يحوي الحساء البارد الخيار والبندورة وأنواع من الخضار الطازج، ما يتيح شعور بالشبع وبالبعد عن جلب سعرات حراريه كبيره. يتضمن جزء من الحساء حوالي 100 سعره حراريه، إذا تضع بها الكريمه. البطيخ من أكثر الثمار بها ماء، ما يتيح تناول كمّيه أكثر منها بالتفضيل مع غيرها من انواع الفاكهة، ويضيف شعور الإنتعاش ويمنحنا أيضاً مذاق طيب.

بالتوالي مع كوب واقل من كوب به اجزاء البطيخ الطازج وقطعه مناسبه من ثمر الموز.و تحضير الخضراوات المشويه البصل والباذنجان والكوسه والفلفل تكون تلك ما تتكون منها السلطة، يتتضمن نصف كوب كمية مناسبه من السعرات الحرارية.

خضار وفاكهه :

الحفاظ على الرشاقه
الحفاظ على الرشاقه

السلطة التي تتضمن كوب منه السلطة النيئة كمية مناسبه من السعرات الحرارية. ضمن ذاك الجانب، يتيح آستخدام خضراوات مقطعه أو مبشورة في اشارة إلى الليمون وصلصة الخردل، ليبقى متوازن بكمية سعراتها. اما عن مشروبات ضئيله السعرات تتضمن الشاي الخالي من حبات السكر وقهوة مثلجه مع حليب خالي الدهن، وصودا الدايت بالاضافه إلى عصير الليمون مع السكر الصناعي.

ولا يحفي دور حلويات منتجه من فاكهه طازجه تتضمن موزه مشوية مضيفا اليها قطعه من أيس كريم يفضل خالي الدهن أو بعض من الشوكولاتة ومن المكن اضافه ثمره خوخ مشويه بالاضافه إلى بعض من ثمر التوت، أوعنب مثلج وحبات الكرز.

قد يعجبك ايضا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.