انقاص وزنك بدون حرمان مع جدول السعرات الحرارية

كتير مننا تعب بسبب الرجيم القاسى والحرمان من جميع الطعام  والمشروبات وبيكون في عذاب وحالة نفسية سيئه بسبب الحرمان من الأكلات اللى بيحبها أو المشروبات اللى بيستمتع بيها، وبيعيش على الطعام والمشروبات التي يعٌدها دكتور التغذية الخاص بها، كى يتم إنقاص الوزن بشكل فعال، ولكن يجعل الفرد منا يحرم نفسه من طعام شهى وجميل وعندما يأتى وقت يصعب فيه التحكم في المعده وما تشتهية فأنه من أقل طعام يزيد وزنه إلى أضعاف الوزن الذي فقده.

انقاص وزنك بدون حرمان مع جدول السعرات الحرارية 1 17/10/2015 - 1:22 ص

ولكن اليوم سنعرض لكم كيف يتم أنقاص الوزن بدون حرمان مع تناول جميع الأطعمه المحببة لدى الفرد.

وهذا ما سنتحدث عنه وهو تناول الطعام بحساب السعرات الحرارية للطعام.

فسوف نتحدث عن السعرات وكم تحتاج لحرق  سعر حرارى يومياّ.

جسم الآنسان محتاج يحرق 7700 سعر حرارى يومياّ فأنتى هتنقصى منهم 600 سعر حرارى وده اللى بيندرج تحت جدول السعرات بمعنى أدق.

وقبل كل شئ توجد أفعال يجب التوقف عنها أو استبدالها بما هو له سعُر حرارى أقل كما ما هو أتى :

1 / اللبن كامل الدسم يجب أستبداله بخال الدسم

2 / السكر الأبيض يجب أستبداله بسكر بنى أو عسل أبيض

3 / الدقيق الأبيض يتم أستبداله بدقيق أسمر

4 / أستخدام الزيت أو السمن في الطعام بمعدل ملعقة واحدة فقط

5 / لا تستطيع الإستغناء عن الشيكولاته يجب أستبدالها بنوع شيكولاته تكون فيها نسبة الكاكاو أكبر من 70 %

واليكم جدول السعرات الحرارية لكل ما تحتاجونه.

212 / جدول السعرات الحرارية للألبان والمشروبات

223 / جدول السعرات الحرارية للبروتينات والحساء

234 / جدول السعرات الحرارية للبقوليات

245 / جدول السعرات الحرارية للأسماك

256 / جدول السعرات الحرارية للنشويات

267 / جدول السعرات الحرارية للحلويات

278 / جدول السعرات الحرارية للفواكه

28