الكورتيزول هرمون التوتر والسمنة

يفرز هرمون الكورتيزول من غدة إسمها الغدة الكظرية،  ويسمى بهرمون التوتر لأنه يفرز من الجسم أثناء فترات التوتر والضغط النفسي والعصبي والخوف والقلق والإجهاد وضغط الحياة والعمل طوال اليوم وقلة النوم والسهر ليلا.، ويسمي أيضا بهرمون السمنه لأنه بعد من أسباب السمنة الرئيسيه وذلك لأن أرتفاع معدله بالجسم فترات طويلة يؤدي إلي زيادة الشهيه والرغبة المستمرة في تناول الطعام وخاصة الوجبات الفنيه بالسعرات الحراريه والسكريات والحلويات والدهون الضارة، ويؤدي إرتفاعه في الجسم إلي مشاكل صحيه عديدة منها :

الكورتيزول هرمون التوتر والسمنة 1 14/4/2018 - 12:41 م

-ارتفاع هرمون الكورتيزول الدائم يصاحبه ارتفاع معدل السكر وبالتالي ارتفاع هرمون الانسولين وذلك لأن الآنسولين يقوم بتخزين المتبفي من الطعام على هيئة دهون وخصوصا في منطقة البطن والأرداف.

-يؤدي ارتفاع الهرمون إلى حدوث خلل في هرمونات عديدة بالجسم من أهم هذة الهرمونات هو تقليل الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع وزيادة الهرمونات المسئوله عن الجوع.

-يؤدي أرتفاع معدل الكورتيزول إلي الإصابه ببعض الأمراض مثل الضغط والسكر والذبحات الصدرية والضعف الجنسي عند الرجال.

 الاكلات التي تزيد من معدل الكورتيزول

-الوجبات السريعه الفنيه بالدهون الضارة المصنعة والسكريات العاليه.

-الأطعمه المصنوعة من الدقيق وذلك لأن بروتين القمح أو مايطلق عليه الجلوتين وذلك لأنه يزيد من هرمون التوتر وأيضا تؤدي إلي ارتفاع سريع في مستويات السكر في الجسم.

-تناول القهوة والشاي بكثرة.

-التدخين والكحول.

– التقليل من تناول الخضروات والألياف.

 أطعمه تقلل من زيادة هرمون الكورتيزول

-تناول الأكل الطبيعي الصحي الغني بالألياف، وتناول الوجبات التوازنه مثل الخضروات والفواكه

-تناول الحبوب الكامله مثل الشوفان والشعير والبقوليات والأرز البني.
-الاكثار من تناول الا سماك والأوميجا 3 وبعض الدهون الصحية مثل المكسرات والزيتون وبذور الكتان.

و:هناك أيضا بعض الأشياء العامه والتي تساعد بشكل قوي وفعال في تخفيض هرمون التوتر والسمنه والشعور الدائم بالشبع وعدم الرغبة المستمرة في تناول الطعام وهي :

-يجب عليك الصيام والصلاة بشكل مستمر
-الأستماع إلي موسيقة هادئه
-ممارسة الرياضة بأنتظام ود، والقيام يعمل تمارين التنفس والاسترخاء
–تنظيم وقت وساعات النوم وخصوصا ليلا وعدم السهر
-البعد عن إستخدام التليفونات والأجهزة كل فترة وخاصة قبل النوم.
-أقفل على نفسك الغرفه لمدة 20 دقيقة يوميا وإنفصل نهائياً عن العالم وقوم بممارسة اليوجا أو اقرأ أي كتاب تحبه.



اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.