الـ 15 جهاز الأفضل من بين أجهزة تمارين البطن

هناك العديد من اجهزة تمارين البطن المتوفرة، فقد يُوجد أكثر من 20 جهاز مختلف يُمكنك إقتناء بعضهم في المنزل إذا كان لديك مساحة كافية.

اجهزة تمارين البطن

أو يُمكنك الذهاب لأقرب صالة رياضية فهي لا تَخلو من هذه الأجهزة، إذ يُمكنك الحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة في وقت قياسي، وأن تََحرق الدهون المتكونة في هذه المنطقة، وسنطرح سويا أفضل هذه الأجهزة وأكثرها استخداما لدى الرياضيين.

أفضل اجهزة تمارين البطن

تَعتمد اجهزة تمارين البطن على حرق دهون البطن والأجناب والحصول على بطن مشدودة وعضلات قوية، حيث تَتَركز التمارين التي تُمارسها بواسطة هذه الأجهزة على منطقة البطن والأجناب، وأحياناً بعض المناطق الأخرى مثل الأفخاذ والظهر والذراعين.

 جهاز تمارين البطن آب رولر (Best Ab Roller)

هو عبارة عن عجلة يَخرج منها قوابض من الجانبين لليدين يُمكنك ممارسة تمارين البطن بها عن طريق:

  • الإمساك بهذه القوابض بكلتا يديك.
  • شد الذراعين للأعلى وملامسة الركبتين للأرض.
  • دفع العجلة للأمام دون ملامسة جسمك للأرض.
  • الثبات فى هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
  • العودة للوضع الأول وتكرار نفس التمرين عدة مرات.

جهاز سيت أب بينشز (Sit Up Benches)

هو عبارة عن مقعد بوضع مائل يُمكنك تعديل زاويته حسب احتياجك، يمكنك الاستلقاء عليه على ظهرك، ومدعم بمقبض للركبتين، يمكنك عن طريقه ممارسة تمارين البطن بكل سهولة، ويُعتبر أفضل جهاز لشد البطن عن تجربة.

جهاز كابتن شير (Captain’s Chair)

هو عبارة عن مسند للظهر مدعم بقوابض للذراعين، يمكنك ممارسة التمرين عن طريق:

  • إسناد ظهرك على مسند الظهر، والامساك بقوابض الذراعين بقوة.
  • رفع أحد ساقيك من الأرض بحيث توازي الأرض.
  • خفض الساق المرفوعة ورفع الأخرى في نفس الوقت.
  • تكرار التمرين عدة مرات دون ملامسة الأرض، مدة 30 ثانية على الأقل.

جهاز العقلة أو بول-أب-بار (pull-up-bar)

هو أيضا أحد اجهزة تمارين البطن، ويعمل بنفس فكرة جهاز كابتن شير. إذ يمكنك ممارسة التمرين عن طريق:

  • التمسك بالمقبض بكلتا يديك لأعلى.
  • رفع أحد ساقيك بحيث توازي الأرض.
  • خفض هذه الساق ورفع الأخرى فى نفس الوقت.
  • ممارسة التمرين عدة مرات دون ملامسة الأرض.

جهاز كاتيلبيل (Kettlebell)

وهو عبارة عن ثقل مزود بمقبض لليد في الأعلى، يُمكنك ممارسة تمارين البطن عن بواسطته بثلاث طرق مختلفة:

  1. حمل الثقل بكلتا اليدين والوقف بحيث يكون ساقيك مفتوحتان بزاوية 45 درجة، رفع الثقل لأعلى ثم خفضه لأسفل عن طريق تحريك الجذع دون ثني الساقين، وتكرار التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
  2. الجلوس على الأرض ورفع الساقين قليلا عن الأرض، حمل الثقل بكلتا اليدين، تدوير الأكتاف يمينا ويسارا عدة مرات، وهو ما يسمى بتمرين التويست.
  3. الوقوف فى وضع مستقيم وفتح الساقين بزاوية 45 درجة، حمل الثقل بكلتا اليدين ورفعه لأعلى، الميل يمينا ويسارا عدة مرات.

جهاز آب كوستر (Best Ab Coaster)

يُعتبر من افضل اجهزة تمارين البطن، وهو عبارة عن داعم للذراعين والصدر ثابتين، مقعد متحرك لدعم ركبتيك، يمكنك ممارسة تمارين البطن عن طريق:

  • الامساك بمقبض الذراعين بقوة وإسناد الصدر فى المكان المخصص له.
  • وضع الركبتين على المقعد المتحرك.
  • تحريك ركبتيك للأمام وللخلف بمساعدة المقعد، وتكرار التمرين عدة مرات.

الكرة (stability ball)

رغم أنها لا تعتبر جهاز ولكن هي أحد أهم اجهزة تمارين البطن المستخدمة، وهي عبارة عن كرة كبيرة الحجم من المطاط، وتستخدم بطرق مختلفة، نذكر ثلاث منهم:

  1. الاستلقاء أرضا على الظهر، حمل الكرة بساقيك، رفع الساقين مع حمل الكرة لأعلى، تكرار التمرين مدة 30 ثانية دون ملامسة الأرض.
  2. الجلوس على الكرة وجعل الظهر مفرود، وضع القدمين بوضع مفرود على الأرض، الانحناء بالظهر للخلف والثبات على هذا الوضع فترة ممكنة والعودة للوضع الأول مرة ثانية، تكرار التمرين عدة مرات.
  3. النوم على الكرة بحيث تلامس الكرة البطن، وضع الساقين على الأرض، دفع الجسد بالساقين للأمام والخلف مدة 30 ثانية على الأقل.

آلة التجديف (Rowing Machine)

وهي عبارة عن جهاز يحاكي رياضة التجديف ويعمل على شد وتقوية عضلات الساقين والذراعين والبطن أيضا، يُمكنك ممارسة التمرين عن طريق:

  • الجلوس على المقعد المتحرك
  • دعم القدمين في المكان المخصص لهما
  • الامساك بأستيك المقاومة بالجهاز
  • دفع الجسم للخلف ثم للأمام عدة مرات.

جهاز شد البطن (Ab Gliders)

أحد أهم اجهزة تمارين البطن، إذ تعمل المنزلقات الموجودة بالجهاز على تمرين معظم عضلات الجسم مع البطن كالكتفين والظهر، ويقلل من توتر العضلات.

جهاز آب روكر (Best Ab Rocker)

عبارة عن جهاز يسهل عمل تمرين البطن، مدعم بمسند للرأس، يمكنك ممارسة التمرين عن طريق:

  • الاستلقاء على الظهر ووضع الرأس على المسند المخصص لها.
  • الإمساك بمقابض اليد ودفعها للأمام والعودة للخلف.
  • تكرار التمرين عدة مرات.

جهاز التويستر(Seated Spinal Twist Machine)

هو أحد اجهزة تمارين البطن التي يَتركز التمرين فيها على منطقة الوسط والبطن، ويَتكون من مقعد دوار مدعوم بقوى متغيرة عن طريق أثقال، يُمكنك عن طريق هذه الأثقال زيادة مقاومة دوران الكرسي.

يَعمل عن طريق الجلوس على الكرسي وإسناد صدرك على المسند المخصص، مع الإمساك بمقابض اليد، والدوران بالخصر يمينا ويسارا بعد تعديل مقاومة الكرسي حسب رغبتك.

جهاز حزام السونا (sauna belt)

وهو حزام يُلف حول الخصر أو الأرداف، ويَعمل عن طريق الإهتزاز والحرارة، يَعمل على تفتيت الدهون وإذابتها بشكل سهل وبسيط ودون مجهود.

فقط يمكنك الجلوس والاسترخاء وتشغيل الجهاز لمدة 10 دقائق يوميا وستحصل على نتيجة سريعة في أقرب وقت.

كرسي تمارين البطن (Ab Chairs)

وهو عبارة عن مقعد ذو ظهر متحرك، يمكنك الجلوس عليه وتحريك الظهر عن طريق اليد المزودة بالجهاز للأمام والخلف.

الأسطوانة (Foam Roller)

وهي عبارة عن أسطوانة من الفوم، يُمكنك الاسترخاء عليها عن طريق ملامستها البطن، وتحريك جسمك للأمام والخلف عدة مرات متتالية.

تَعمل كمساج لعضلات البطن وتَعمل على تفتيت الدهون وشد البطن.

جهاز رومان شير (Roman Chair)

وهو من أفضل اجهزة تمارين البطن، يَعمل على شد البطن بفاعلية كبيرة وحرق الدهون الموجودة في هذه المنطقة، ويمكنك ممارسة التمرين عن طريق

  • دعم الفخذين والقدمين في المكان المخصص لهم.
  • تحريك الجذع للأسفل ولأعلى عدة مرات.
  • يعمل وزن الجسم على زيادة مقاومة عضلات البطن وحرق الدهون الموجودة وشد العضلات.

الخلاصة

هناك العديد من اجهزة تمارين البطن التي يُمكنك توفيرها في المنزل أو إيجادها في أقرب صالة رياضية، والتي تَعمل على زيادة حرق الدهون في منطقة الخصر والبطن وشد العضلات وبنائها، ومن هذه الأجهزة:

  • جهاز تمارين البطن آب رولر (Best Ab Roller)
  • جهاز سيت أب بينشز (Sit Up Benches)
  • جهاز كابتن شير (Captain’s Chair)
  • جهاز العقلة أو بول-أب-بار (pull-up-bar)
  • جهاز كاتيلبيل (Kettlebell)
  • جهاز آب كوستر (Best Ab Coaster)
  • الكرة أو stability ball
  • آلة التجديف (Rowing Machine)
  • جهاز شد البطن (Ab Gliders)
  • جهاز آب روكر (Best Ab Rocker)
  • جهاز التويستر(Seated Spinal Twist Machine)
  • جهاز حزام السونا (sauna belt)
  • كرسي تمارين البطن (Ab Chairs)
  • الأسطوانة (Foam Roller)
  • جهاز رومان شير (Roman Chair)

المصادر




اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني، وهو غير مطلوب للتعليق لكن يوفر لك وسيلة للتنبيه في حال قيام شخص بالرد على تعليقك.